Torso-pierna de 4 dias.

[borischurch]

Muchachos, esta es la rutina que estoy siguiendo con la intencion de ganar mas volumen en el tren inferior.
Pienso que al darle dedicacion 2 veces por semana a las podré emparejarlas con mi torso al que le he dado mucha mas importancia desde que entreno. Espero opiniones!! criticas muchas!! no tengan miedo!! por mas duras que sean!! jajaja

Dia bisceps
- Press de banca 4x10
- dominadas supinas 4x10
- press militar 4x10
- fondos en paralelas 4x12
- remo con mancuerna. 3x15
- bisceps (curl parado) 3x10

Dia gamba1
- Sentadillas 5x10
- PM rumano 5x10
- zancadas 3x10
- extensiones cuadriceps 4x10
- camilla femoral 4x10
- gemelos 5x20

Dia triceps.
- Press declinado 4x10
- remo con barra. 3x15
- press de hombro sentado mancuernas 4x10
- dominadas prono 4x10
- press inclinado 4x12
- press frances 3x10

Dia gamba2
- PM viejo y querido 5x10
- Prensa 5x10
(el resto no cambia de gamba1)
- zancadas 3x10
- extensiones cuadriceps 4x10
- camilla femoral 4x10
- gemelos 5x20


la distribución sería

Lunes - Dia bisceps
martes - Dia gamba1
miercoles - siesta
jueves - Dia triceps
viernes - Dia gamba2
sabado y domingo - siesta, jugar fuchibol, salir de noche, etc....



bueno, critiquenme mucho.
Me falta algo? hay riesgo de sobreentrenamiento?
es posible generar mas volumen en las piernas con esto?
realmente valoro mucho sus opiniones.

Saludos!!

 

[borischurch]

no hay criticas?? ohhh sii!!!! lo sabia, mi rutina es excelente!!! soy un genio diseñando rutinas!!
Creo que me voy a conseguir un trabajo como monitor de algún gimnasio... para patearle los cachetes a todos esos monitores inútiles jajaja.