Andrei_amm
New member
Bueno, pues eso tengo unas ganas tremendas de probar una torso /piernas, pero como algunos ya sabreis entreno en casa y no dispongo de demasiado material. Quiero usarla por 2 meses o algo mas para terminar mi fase de volumen, y tenia pensado ir al gym durante esos meses para poder hacerla en condiciones , pero se me ha ocurrido que quizas podria hacerla en casa .. He echo 2 rutinas en el papel y antes de decidir que hacer me gustaria saber vuestra opinion. Cual de las dos eligiriais?? o mejor hago alguna del foro en el gym?? Gracias.
1)
Torso: -Press banca 4x8-10
-Remo inclinado 4x8-10
-Press inclinado 3x8-10
-Dominadas 3x8-10
-Elevaciones laterales. 3x8-10
-Fondos para triceps+ curl barra 2x10-12 c/u u
Piernas y abs:
- Sentadillas 4x8-10
- Peso muerto rumano. 4x8-10
- Zancadas 4x8-10
-Gemelos sentado 3x...
-abdominales: recto +oblicuos . 2x10-12 c/u
Torso: -Fondos en paralelas. 4x8-10
-Remo con mancuerna. 4x8-10
-Aperturas 3x 10
-Dominadas supindas. 3x8-10
-Press militar militar 3x8-10
-Curl con mancuernas+ press frances 2x10-12 c/u
Piernas y abs:
-Peso muerto sumo 4x6-8
- Buenos dias 4x8-10
-Sentadilla frontal 4x8-10
-Gemelos de pie. 3x...
- Abdominales : recto + oblicuos 2x10-12 c/u
2) ABAB:
A ) - Press banca 4x8-10
-Remo inclinado 4x8-10
-Press inclinado 3x8-10
-Dominadas. 3x8-10
-Elevaciones laterales. 3x8-10
-Press frances+ curl barra 2x10-12 c/u
B) - Sentadillas. 4x6-8
-Peso muerto sumo . 4x8-10
- Buenos dias. 3x8-10
-Zancadas 3x8-10
-Gemelos. 3x...
-Abdominales..
1)
Torso: -Press banca 4x8-10
-Remo inclinado 4x8-10
-Press inclinado 3x8-10
-Dominadas 3x8-10
-Elevaciones laterales. 3x8-10
-Fondos para triceps+ curl barra 2x10-12 c/u u
Piernas y abs:
- Sentadillas 4x8-10
- Peso muerto rumano. 4x8-10
- Zancadas 4x8-10
-Gemelos sentado 3x...
-abdominales: recto +oblicuos . 2x10-12 c/u
Torso: -Fondos en paralelas. 4x8-10
-Remo con mancuerna. 4x8-10
-Aperturas 3x 10
-Dominadas supindas. 3x8-10
-Press militar militar 3x8-10
-Curl con mancuernas+ press frances 2x10-12 c/u
Piernas y abs:
-Peso muerto sumo 4x6-8
- Buenos dias 4x8-10
-Sentadilla frontal 4x8-10
-Gemelos de pie. 3x...
- Abdominales : recto + oblicuos 2x10-12 c/u
2) ABAB:
A ) - Press banca 4x8-10
-Remo inclinado 4x8-10
-Press inclinado 3x8-10
-Dominadas. 3x8-10
-Elevaciones laterales. 3x8-10
-Press frances+ curl barra 2x10-12 c/u
B) - Sentadillas. 4x6-8
-Peso muerto sumo . 4x8-10
- Buenos dias. 3x8-10
-Zancadas 3x8-10
-Gemelos. 3x...
-Abdominales..
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