[Volumen 2012] Obj: 5 Kg en 4 Meses.

LALakers

LALakers

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Bueno, a ver si le echáis un vistazo a la dieta que me he armado. Mi objetivo es ganar unos 5 kg en estos 4 meses, creo que es un objetivo alcanzable y podría hacerse de un modo medianamente limpio. Ahí va:

Datos Actuales
Peso: 58.5 Kg
Talla: 173 cm
% Graso: 12%
Requerimiento: 2400 Kcal
Edad: 18

http://i43.tinypic.com/ofsk6v.jpg

¿Qué os parece? Personalmente creo que son demasiadas protes, pero el tema CH's me hincha demasido y me da unos gases horrorosos... La opción sería subir grasas y bajar protes, pero no sé que tal la veis así.
 
Última edición:
opino que esta bien pa tener un cuerpo grande y no son comidas tan pesadas... lo que si debes tomar mucha agua si no mueres xd
 
LALakers dijo:
Bueno, a ver si le echáis un vistazo a la dieta que me he armado. Mi objetivo es ganar unos 5 kg en estos 4 meses, creo que es un objetivo alcanzable y podría hacerse de un modo medianamente limpio. Ahí va:

Datos Actuales
Peso: 58.5 Kg
Talla: 173 cm
% Graso: 12%
Requerimiento: 2400 Kcal

http://i43.tinypic.com/ofsk6v.jpg

¿Qué os parece? Personalmente creo que son demasiadas protes, pero el tema CH's me hincha demasido y me da unos gases horrorosos... La opción sería subir grasas y bajar protes, pero no sé que tal la veis así.
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Muchisima proteina... estas a 4 gr por kilo....
 
5 kilos limpios en 4 meses es una pasada eh,la mayoria seran grasas y retencion de liquidos,lo unico que como pesas poco y estas bajo de grasa pues parecera que son limpios...
pero yo comeria mas,de todas maneras,baja protes a 150 o por ahi y si eso pues sube grasas.Los porcentajes a tu gusto,yo no soy de mucho comer y un 40-30-30 me viene bastante bien
 
¿En serio 5 Kg en 4 meses con una dieta bien estructurada no pueden alcanzarse medianamente limpios?

Voy a probar un par de semanas en torno a las 2500-2600 Kcal para ver que tal subo, si no se consigue el objetivo pues nada, me conformare con unos 2-3 Kilitos, pero empezare rondando estas Kcal. El problema me surge en las protes, yo también las veo excesivas.
 
LALakers dijo:
¿En serio 5 Kg en 4 meses con una dieta bien estructurada no pueden alcanzarse medianamente limpios?

Voy a probar un par de semanas en torno a las 2500-2600 Kcal para ver que tal subo, si no se consigue el objetivo pues nada, me conformare con unos 2-3 Kilitos, pero empezare rondando estas Kcal. El problema me surge en las protes, yo también las veo excesivas.
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claro que puedes, yo mismo lo he conseguido y sin tener una dieta estructurada como la tuya midiendo cada gramo de comida, lo hago a ojo mas o menos porque de tanto hacer dietas ya me lo se mas o menos de memoria. yo quitaria proteinas, es demasiado y añadiria algo mas de grasas. ya sean frutos secos, leche entera, huevos enteros, aceite de oliva..

pero tambien te digo una cosa, con tu peso y estatura estas demasiado delgado, yo subiria sin importarme el taparme un poco. osea, en vez de añadir unas 200kcal añadiria 500 kcal. si ves que en 2 meses te has tapado bastante pues bajalas un poco y sino pues sigue con ellas igual.
 
Chey dijo:
claro que puedes, yo mismo lo he conseguido y sin tener una dieta estructurada como la tuya midiendo cada gramo de comida, lo hago a ojo mas o menos porque de tanto hacer dietas ya me lo se mas o menos de memoria. yo quitaria proteinas, es demasiado y añadiria algo mas de grasas. ya sean frutos secos, leche entera, huevos enteros, aceite de oliva..

pero tambien te digo una cosa, con tu peso y estatura estas demasiado delgado, yo subiria sin importarme el taparme un poco. osea, en vez de añadir unas 200kcal añadiria 500 kcal. si ves que en 2 meses te has tapado bastante pues bajalas un poco y sino pues sigue con ellas igual.
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+1

completamente de acuerdo, con lo bajo que estas de peso creo que tu prioridad antes de "subir limpio" deberia ser "subir" luego en el proceso vas viendo como te va con las grasas ;)
 
Personalmente quitaria tanto zumo de naranja y mas si no es natural, los comerciales traen mucho azucar. Mete mas avena y si te cuesta coger peso comprate algún gainer con pocos azucares.
 
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