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_ehhh!_Por otra parte, las superseries me parecen una de las mayores tonterias y perdidas de tiempo que se puede hacer entrenando. Ni volumen ni potencia ni definición ni ná... Es mi opinión...
Por otra parte, las superseries me parecen una de las mayores tonterias y perdidas de tiempo que se puede hacer entrenando. Ni volumen ni potencia ni definición ni ná... Es mi opinión...
_ehhh!_
Yo no digo na
Y no dije ná porque que ya sabía yo que inte lo diría mejóLas superseries, sobretodo las antagónicas, son excelentes para lograr más trabajo por unidad de tiempo, generando muchísima fatiga muscular que a su vez sirve para incrementar de forma sobresaliente la masa muscular, aumentar la fuerza a nivel metabólico, e incluso trabajar el sistema cardiovascular.
Por supuesto no tienen cabida por sí solas, y siempre son complemento del entrenamiento de fuerza máxima (a nivel neurológico).
Vaya hombre.... ya veo que mi explicación no te sirvióLos que usais superseries, o defendeis su práctica, me gustaría que dijerais que pretendeis con ellas, cual es el objetivo real de su uso o que esperais conseguir con ellas...
La explicación de Intensidad es buena, pero quiero algo más a ras del suelo, más práctico...
Por supuesto no tienen cabida por sí solas, y siempre son complemento del entrenamiento de fuerza máxima (a nivel neurológico).
Para hipertrofia: mantener fuerza y mayor tamaño al hacer más trabajo por unidad de tiempo.
Hablo de superseries antagónicas, eh!
Estoy hablando de superseries antagónicas, no de biseries, triseries o series gigantes...acaju dijo:Lo que comenta Yoli de que gracias a las superseries hizo un 5x5 en dominadas hay que cogerlo con pinzas. ¿Como sabes, como tienes la certeza de que fueron las superseries las que te dieron ese vigor para lograr ese proposito? ¿Por que antes no podías y después sí? Estableces ahí el punto de flexión sin tener en cuenta que pudieron ser otros factores los que te llevaron a completar ese 5x5 (motivación, más descanso, mejor alimentación, etc).
Salud. __pesas__Para entender el desproposito de las superseries es necesario saber, y por eso lo preguntaba, que es lo que se pretende conseguir con ellas. ¿Por que la gente hace superseries?
El motivo "estandar" por el que "la gente" hace superserie no coincide con la razón de porque un culturista o un aficionado con mucha experiencia, que normalmente no ha hecho superseries, las escoge para sus fases de hipertrofia. No presupongas que las hacen sin pensar o para congestionar sin más, hombre.
Uno de los motivos que se alega es que "aumentan la intensidad del entreno". Falso. Salvo en superseries realizadas a bajas repeticiones y con mucho peso (la excepción -muy raramente vistas-), una superserie normal y corriente, y antagónica o no, puede ser calificado como trabajo de baja intensidad. Estoy hablando de la típica superserie Fondos V-Peck-Deck, o Curl barra-Extensiones polea, entre otras...
Las superseries de las que hablan son con ejercicios compuestos antagónicos. Press Militar-Dominadas, Press Banca-Remo Barra, por poner un ejemplo. Alternando series de ambos ejercicios, puedes descansar menos tiempo, y no disminuir o no hacerlo practicamente de peso en ambos, por lo que puedes realizar más trabajo por unidad de tiempo. Manejar el mismo peso y numero de series, en un tiempo menor, es mayor "intensidad"--> yo por intensidad entiendo el % RM, yo diría mayor trabajo, no intensidad. El tipo de superseries que dices tú son tambien llamadas biseries o triseries, superseries de un mismo músculo vamos, que sólo tienen su sentido en una etapa corta de hipertrofia sarcoplasmática (temporal, no duradera).
-"¿Baja intensidad?, Pero si yo acabo hecho polvo...", direis algunos... Aquí es justo donde se confunde la realidad física de un esfuerzo con las sensaciones que genera. Y aquí es donde reside el debate de "que es intensidad y que no", aplicado en un entrenamiento con peso...
Nadie habla de poco peso ni de disminuir mucho las cargas a su costa, ni de utilizar ejercicios aislados
Y aquí es donde yo afirmo abiertamente que la la intensidad en el entreno se aumenta a través de la carga utilizada, y no a través de, por ejemplo, reducir el tiempo entre series, hacer más repeticiones, hacer superseries, etc...
Entendiendo esto, y viendo que con las superseries estamos forzosamente obligados a bajar las cargas utilizadas, en beneficio de más repeticiones (más volumen de entreno), queda bastante claro por que ese tipo de entreno no es lo mejor para los objetivos que tiene el 90% de los que entrenan en un gimnasio.
Puedes entrenar muy duro, pero poco tiempo (poco volumen de entreno); O menos duro, pero más tiempo (más volumen de entreno, más series, más repeticiones, etc...) Son conceptos inversamente proporcionales.
Precisamente las superseries permiten entrenar duro en menos tiempo.
A grandes trazos:
Superseries = Poco tiempo de descanso para el músculo = pocas posibilidades de levantar el máximo peso posible = pobre estimulación real de las fibras musculares = menor desarrollo.
...Lo que comenta Yoli de que gracias a las superseries hizo un 5x5 en dominadas hay que cogerlo con pinzas. ¿Como sabes, como tienes la certeza de que fueron las superseries las que te dieron ese vigor para lograr ese proposito? ¿Por que antes no podías y después sí? Estableces ahí el punto de flexión sin tener en cuenta que pudieron ser otros factores los que te llevaron a completar ese 5x5 (motivación, más descanso, mejor alimentación, etc).
Recuerdo que en mi gimnasio tuve a una chica preparándose para Mosso d'Esquadra. Le cambié la rutina y le hice utilizar más peso en toda la rutina, y sin superseries, por supuesto...; Y la tendriais que ver haciendo 10/ 12 repeticiones en dominadas (3x10-12). Flipante, mucho mejor que otros chavales...
Lo dicho, las superseries, y es mi opinión, es de las cosas más absurdas que se pueden hacer un entreno. No digo que no se puedan incluir puntualmente en algún entreno, pero como técnica habitual? Hay otras mucho, mucho mejores y más efectivas...
El hecho de que yoli consiguiera esa marca es que habitualmente hacía todas las series de un ejercicio, y despues las del siguiente ejercicio, descansando muy poco. Al hacer superseries ANTAGÓNICAS Press Militar-Dominadas descansaba mas de una serie de dominadas a otra. No es que fueran definitorias las superseries para que ella ganara fuerza, es que descansaba más entre series. Lo que si demuestra es que las superseries no son contrapuestas a ganar fuerza ni mucho menos.
pues es una lastima que lleves tantos años ene l gym y que no hayas aprendido nada en todo este tiempo