hombros

scare-crow

SCARE-CROW
hola ke tal veis la rutina ke llevo de hombros en volumen
1. pajaros, 3, 12-10-8
2.elebaciones frontales, 3 , 12-10-8
3.elevaciones laterales, 3 , 12-10-8
4.press militar, 3 , 12-10-8
 
esto no va aqui tio....
 
ok tio se me fue la olla al poner el post jeje
tonces lo voy a hacer asi,
1press militar
2elevaciones laterale
3elevaciones frontales
4pajaros
 
esta muy bien.

Escucha, para ir variando podrias cambiar las frontales por remo al menton, osea una semana elevaciones frontales y la otra remo al menton, y los pajaros con mancuerna y en maquina.

las repeticiones, en el press militar aria 4 series. y aria un poco menos, por ejemplo: 4x12(Escalfamiento)10,8,6 o 4x10,8,6,6 y en las otras ya esta bien. A mi gusto claro, hazlo como quieres, de la manera que te e dicho enfocaras un poco mas la fuerza
 
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