Cuantos gramos de proteínas por kilo ?

  1. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #1
    mass10

    Cuantos gramos de proteínas por kilo ?

    Hola tenia la duda de cuantos gramos de proteínas debería consumir en una dieta para ganar masa.
    Peso 67.4 kg y mido 1.68. Espero que estos datos os sirvan y podáis echarme una mano .
    Gracias.

  2. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #2
    Adryzz
    Yo pondría 2gr de prote x kilo corporal.

  3. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #3
    juanisiren
    Mira, generalmente son 2Gr por Kg Humano. Pero hay cuerpos que absorben más o menos. Pero lo recomendable son 2Gr por Kg.

  4. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #4
    Matraka
    Minimo 2 gramos por cada kilo de peso corporal,pero mejor 2,5 o 3 gramos.perooo...OJO!!el peso corporal sin masa grasa,solo la masa magra,la grasa no cuenta como peso.

    POR EJEMPLO:

    -si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.

    90 kilos x2 gramos =180 gramos

  5. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #5
    Kelon
    Cita Iniciado por Matraka Ver mensaje
    Minimo 2 gramos por cada kilo de peso corporal,pero mejor 2,5 o 3 gramos.perooo...OJO!!el peso corporal sin masa grasa,solo la masa magra,la grasa no cuenta como peso.

    POR EJEMPLO:

    -si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.

    90 kilos x2 gramos =180 gramos
    De donde sacas eso?

    PD: de 2 a 2'5gr x kg suele ir bien,

  6. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #6
    Matraka
    Cita Iniciado por Kelon Ver mensaje
    De donde sacas eso?

    PD: de 2 a 2'5gr x kg suele ir bien,

    De los libros amigo,la grasa es tejido adiposo y no hay por que contarla en tu masa magra,das de comer a tus musculos,no a tu grasa.

    La tasa metabolica en reposo se calcula tambien con el peso corporal libre de grasa,sin encambio,para calcular el coste de actividad si se cuenta el peso de la grasa ya que es un peso que tiene que arrastrar tu cuerpo para hacer cualquier actividad.

    saludos kelon

  7. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #7
    Kelon
    Cita Iniciado por Matraka Ver mensaje
    De los libros amigo,la grasa es tejido adiposo y no hay por que contarla en tu masa magra,das de comer a tus musculos,no a tu grasa.

    La tasa metabolica en reposo se calcula tambien con el peso corporal libre de grasa,sin encambio,para calcular el coste de actividad si se cuenta el peso de la grasa ya que es un peso que tiene que arrastrar tu cuerpo para hacer cualquier actividad.

    saludos kelon
    Pues sí, tienes razón. No sabía el detalle de contar las protes en base a la masa magra, en vez de al peso total, es la primera vez que lo veo la verdad.

    saludos!

  8. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #8
    Asturpercelticu
    Cita Iniciado por Matraka Ver mensaje
    Minimo 2 gramos por cada kilo de peso corporal,pero mejor 2,5 o 3 gramos.perooo...OJO!!el peso corporal sin masa grasa,solo la masa magra,la grasa no cuenta como peso.

    POR EJEMPLO:

    -si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.

    90 kilos x2 gramos =180 gramos
    Y he leido en más de un sitio que incluso con menos se puede crecer perféctamente y que quizá las cantidades necesarias de proteínas para crecer estuvieran algo infladas por la creencia popular.
    De hecho yo tomo algo menos de esos 2 gramos/kilo de masa magra y no he notado diferencia alguna.
    Y luego también depende del tipo de dieta que sigas.

  9. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #9
    Fon
    He oido que hasta los culturistas llegan a tomar 5 gr

  10. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #10
    Javirex
    Depende de si se está en volumen o en definición.

  11. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #11
    Luis 318
    lo sigo sosteniendo, los gramos de proteinas estas sobrebalorizados, recinos en sus primeros post si mal no recuerod, recomendaba 1 gr por kg de peso, ahora ya hay gente que sube hasta 4 gr

  12. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #12
    Fon
    Si tomas más pasa algo?

  13. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #13
    Luis 318
    Cita Iniciado por Fon Ver mensaje
    Si tomas más pasa algo?
    no, que va a pasar

  14. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #14
    Michael.Ballack
    hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.

  15. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #15
    Luis 318
    Cita Iniciado por Michael.Ballack Ver mensaje
    hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.
    lo menciona en the protein book, a mas proteina que consumas, a al alarga, mas proteina necesitarás para cubrir tus requerimientos

  16. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #16
    Asturpercelticu
    Cita Iniciado por Michael.Ballack Ver mensaje
    hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.

    El cuerpo no usa con frecuencia los aminoácidos como fuetne de energía pero, uno de los casos donde se da esta circunstancia, es cuando suponen el macronutriente principal de la dieta.

  17. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #17
    Javirex
    Cita Iniciado por Michael.Ballack Ver mensaje
    hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.
    Eso depende de la biodisponibilidad de nutrientes que haya en el cuerpo y del orden del que el cuerpo tira de ellos según los haya o no, no he visto nada que indique lo que tú comentas en cuanto a la sensibilidad.

  18. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #18
    Javirex
    Cita Iniciado por Luis 318 Ver mensaje
    lo menciona en the protein book, a mas proteina que consumas, a al alarga, mas proteina necesitarás para cubrir tus requerimientos
    Eso es por la pérdida de nitrógeno, pero tiene que ver con la cantidad de proteína que comes al día, no con a la larga.

    Lo suyo sería que el balance de nitrógeno sea estable, que el nitrógeno que entra (vía proteínas en la dieta) sea igual que el que se pierde (vía orina que supone el 80%, caquita, piel, pelo y tal)
    Eso no significa que el exceso de proteína se mee, el exceso de proteína de la dieta (que ronda al 4% en una dieta con una ingesta normal de proteína, una vez resintetizada) es lo que se mea.

    Según aumentan las calorías, aumenta el balance de nitrógeno (el cuerpo retiene más proteína), según disminuyen, disminuye también el balance de nitrógeno.

    Por eso estando a dieta se aumenta la proteína, porque el cuerpo en déficit calórico retiene menos nitrógeno.
    Pero también cuando uno come más proteína, pierde también más nitrógeno, dada la ingesta mayor de nitrógeno.

    Depende de los dos factores, la cantidad de proteína que se come y la cantidad de calorías que te mandas.

  19. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #19
    Matraka
    muy buena explicacion javirex

  20. Cuantos gramos de proteínas por kilo ? #20
    emanurodri
    Cita Iniciado por Javirex Ver mensaje
    Eso depende de la biodisponibilidad de nutrientes que haya en el cuerpo y del orden del que el cuerpo tira de ellos según los haya o no, no he visto nada que indique lo que tú comentas en cuanto a la sensibilidad.
    También depende de la experiencia en el entrenamiento con pesos....cuando se lleva mucho tiempo, el cuerpo se hace eficiente en reservar al máximo las proteínas y se requiere menos cantidad que un principiante.

    De todos modos, las cantidades de proteínas necesarias, se calculan entre 1,4 a 1,8 gr por kg de peso magro...mas allá de esos valores , no se conseguirán mejores resultados.

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