q tal es esta dieta volumen ?

demonleon

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hola a todos como stas soy nuevo en esto y no se nadaaaaaaaaa de dietaaa ni la caloria nada de nadaaa se pero mi entrenador me puso una dieta pero no se si esta bien y tengo una duda con esta dieta

bueno primero mi peso y mi altura
peso 57 kg
altura 1,75 creo
edad 18 añito y soy flaco entomorfo me tardo mucho en subir de kg :/

aqui va la dieta revisela plis


Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas 380cal
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo

Media Mañana :
Pasta + Arroz con Pollo
2 Huevos Completo + 2 Arepas
50g Pasta + Arroz Con Lentejas

Almuerzo :
80g Pan Blanco
50g Pavo / lomo embuchado
80g Plátano
30g Frutos secos
200 gr de Arroz + Pollo o Pescado + 1 Platano
150 gr de Pasta + Carne Roja + Pan Blanco
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales

Merienda :
200 gr de Arroz + Pollo + Ensalada de Vegetales
200 gr Arroz Con Lentejas
2 Platano + 2 Arepa + 2 Huevo Completo

Cena :
1 Lata de Atun + 2 Arepas + 1 Platano
50g Pasta o Arroz Con Pollo
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales
500ml Leche semidesnatada

Batidos:

250 ml. de leche chocolatada
150 ml. de yogurt (sabor: vainilla o el de tu gusto)
1 plátano
5 cucharadas de avena en hojuelas
3 o 4 claras de huevo
Hielo en cubos

Bebidas:
Jugos Naturales o Batidos

bueno mi duda es esta yo tengo de comer 1 dias todos estos

Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo

o puedo varialos como 1 dias 4 huevos completo con 2 arepa ? o todos los de aparece en esa lista D:

buenos solo eso espero q me responda
 
yo me cansaria de ella la verdad:/ muchos productos distintos etc.. pero si lo logras felicidades
 
Última edición:
Si no sabes cuantas calorias estas comiendo con esta dieta, como piensas aumentar masa muscular?, para subir de peso necesitas consumir mas de lo que gastas entre un 10%-20%.

Primero empieza por saber cuanto es tu requerimiento calorico para mantenimiento y luego aumenta las calorias con la distribucion de macronutrientes, esas dietas que dan los entrenadores son standard.

saludos
 
:/ pero explicame esta dieta me sirve ? xq se me ver bien con los alimentos se me hacen mas facil xq he visto alguna dieta y hay producto q no son de aki en venezuela :/
 
:/ pero explicame esta dieta me sirve ? xq se me ver bien con los alimentos se me hacen mas facil xq he visto alguna dieta y hay producto q no son de aki en venezuela :/

No creo que aguantes más de 3 días con esta dieta. En cuanto a los alimentos no está mal, pero si no cuentas las calorías totales de la dieta y tus necesidades calóricas no podemos saber si estás en déficit o superávit calórico.
 
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