lozano89
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Desayuno para aumentar de peso
Huevos revueltos, tostadas, tocino, jamón, leche chocolatada descremada
2 huevos, revueltos (220 calorías)
2 tajadas de tocino (preparadas en el microondas) (50 calorías)
1 porción de jamón o conservas (60 calorías)
Margarina (hasta 60 calorías)
2 tostadas integrales (140 calorías)
1 taza de leche descremada (90 calorías)
Tentempié matutino de la dieta hipercalorica
100 calorías a libre elección
Disfrute cualquier comida que no contenga más de 100 calorías.
Almuerzo de la dieta hipercalorica
Tacos mexicanos
Sí, uno puede incluso comer fuera y controlar las calorías. Un ejemplo:
Disfrute 3 tacos crujientes de 450 calorías.
Bebida de 0 calorías, té o agua.
Tentempié de la tarde en la dieta hipercalorica
Disfrute cualquier comida del grupo alimenticio de los lácteos hasta por 110 calorías. Sugerencias de menús saludables en la dieta hipercalorica: queso o requesón bajo en grasas, yogur bajo en grasas, todo lo cual puede ser consumido con verduras crudas.
Cena para ganar masa muscular
Bistec, papa cocida, legumbres, ensalada
3 onzas de bistec (cualquier corte y quite toda la grasa visible) asado o a la plancha
1 papa pequeña cocida (134 calorías)
Margarina (60 calorías)
Pan integral (hasta 140 calorías)
½ taza de legumbres cocidas (140 calorías)
1 ensalada pequeña de 2 tazas de lechuga picada + 1 tomate cereza picado + 1 pepino picado + cucharada de queso picado + 60 calorías de condimentos en esta dieta hipercalorica en la noche.
Bebida de 0 calorías, té o agua
Tentempié nocturno
Batido dietético
1 taza de leche descremada mezclada con ½ taza de fresas heladas (110 calorías aprox.)
O si lo prefiere, disfrute una porción de yogur bajo en grasas de 110 calorías o menos.
Huevos revueltos, tostadas, tocino, jamón, leche chocolatada descremada
2 huevos, revueltos (220 calorías)
2 tajadas de tocino (preparadas en el microondas) (50 calorías)
1 porción de jamón o conservas (60 calorías)
Margarina (hasta 60 calorías)
2 tostadas integrales (140 calorías)
1 taza de leche descremada (90 calorías)
Tentempié matutino de la dieta hipercalorica
100 calorías a libre elección
Disfrute cualquier comida que no contenga más de 100 calorías.
Almuerzo de la dieta hipercalorica
Tacos mexicanos
Sí, uno puede incluso comer fuera y controlar las calorías. Un ejemplo:
Disfrute 3 tacos crujientes de 450 calorías.
Bebida de 0 calorías, té o agua.
Tentempié de la tarde en la dieta hipercalorica
Disfrute cualquier comida del grupo alimenticio de los lácteos hasta por 110 calorías. Sugerencias de menús saludables en la dieta hipercalorica: queso o requesón bajo en grasas, yogur bajo en grasas, todo lo cual puede ser consumido con verduras crudas.
Cena para ganar masa muscular
Bistec, papa cocida, legumbres, ensalada
3 onzas de bistec (cualquier corte y quite toda la grasa visible) asado o a la plancha
1 papa pequeña cocida (134 calorías)
Margarina (60 calorías)
Pan integral (hasta 140 calorías)
½ taza de legumbres cocidas (140 calorías)
1 ensalada pequeña de 2 tazas de lechuga picada + 1 tomate cereza picado + 1 pepino picado + cucharada de queso picado + 60 calorías de condimentos en esta dieta hipercalorica en la noche.
Bebida de 0 calorías, té o agua
Tentempié nocturno
Batido dietético
1 taza de leche descremada mezclada con ½ taza de fresas heladas (110 calorías aprox.)
O si lo prefiere, disfrute una porción de yogur bajo en grasas de 110 calorías o menos.