Dieta y rutina para fibrar y aumentar algo de musculo,16 años

[JakeTyler1]

Buenas, Queria alguna dieta aconsejada y unos ejercicios para marcar músculo y dar forma a mi cuerpo,pero sin llegar a hipertrofiar mucho los músculos ( Algo así como mi avatar)
Cabe decir que tengo 16 años y mido 1,70 y poco.
Muchas gracias!