Jalón-o-matic
New member
Buenaaaas foreros!! __wave__
Primero decir que soy nuevo en el foro aunque llevo bastante tiempo ojeandolo y me parece genial lo que se trata en él. Siempre he pensado que el mundo de las pesas está sobrecargado de información engañosa o poco específica y no hay nada como la experiencia de un compañero para obtener buenos resultados.
Bueno, dicho esto, os expongo mi nueva rutina __pesas__ , mi idea es seguir en etapa de volumen ya que durante el curso no he podido ser lo suficientemente constante por problemas de incompatibilidad horaria (dos sesiones semanales) No hago dieta ni tomo suplementos, pero como bastante y equilibrado.
Antes de cada sesión hago diez minutos de cardio, espero vuestros comentarios, gracias
Lunes
Deltoides
Press sentado 3x10,8,6
Press Arnold 3x10,8,6
Elevaciones laterales 3x10,8,6
Elevaciones inclinado 3x10,8,6
Trapecio
Trapecio con barra, de pie 3x10,8,6
Abdominales
Superiores 2x50
Inferiores 2x50
Oblícuos 4x25
Martes
Piernas
Prensa 4x12,10,8,6
Extensiones 4x12,10,8,6
Curl femoral tumbado 4x12,10,8,6
elevación de talón, de pie 3x10,8,6
Lumbares
Elevaciones de tronco 3x10
Jueves
Tríceps
Jalones con polea Z 3x10,8,6
Fondos entre bancos 3x10
Jalones en polea agarre inverso 3x10,8,6
Espalda
Polea tras nuca 4x12,10,8,6
Remo sentado 3x10,8,6
Remo con mancuerna a una mano 3x10,8,6
Remo sentado agarre supino 3x10,8,6
Sábado
Pecho
Press banca inclinado 3x10,8,6
Press banca plano 3x10,8,6
Aperturas sobre banco plano 3x10,8,6
Pectoral contractor 3x10,8,6
Bíceps
Curl con barra 3x10,8,6
Curl mancuerna alterno 3x10,8,6
Curl banco Scott 3x10,8,6
Abdominales
Superiores 2x50
Inferiores 2x50
Oblícuos 4x25
Primero decir que soy nuevo en el foro aunque llevo bastante tiempo ojeandolo y me parece genial lo que se trata en él. Siempre he pensado que el mundo de las pesas está sobrecargado de información engañosa o poco específica y no hay nada como la experiencia de un compañero para obtener buenos resultados.
Bueno, dicho esto, os expongo mi nueva rutina __pesas__ , mi idea es seguir en etapa de volumen ya que durante el curso no he podido ser lo suficientemente constante por problemas de incompatibilidad horaria (dos sesiones semanales) No hago dieta ni tomo suplementos, pero como bastante y equilibrado.
Antes de cada sesión hago diez minutos de cardio, espero vuestros comentarios, gracias
Lunes
Deltoides
Press sentado 3x10,8,6
Press Arnold 3x10,8,6
Elevaciones laterales 3x10,8,6
Elevaciones inclinado 3x10,8,6
Trapecio
Trapecio con barra, de pie 3x10,8,6
Abdominales
Superiores 2x50
Inferiores 2x50
Oblícuos 4x25
Martes
Piernas
Prensa 4x12,10,8,6
Extensiones 4x12,10,8,6
Curl femoral tumbado 4x12,10,8,6
elevación de talón, de pie 3x10,8,6
Lumbares
Elevaciones de tronco 3x10
Jueves
Tríceps
Jalones con polea Z 3x10,8,6
Fondos entre bancos 3x10
Jalones en polea agarre inverso 3x10,8,6
Espalda
Polea tras nuca 4x12,10,8,6
Remo sentado 3x10,8,6
Remo con mancuerna a una mano 3x10,8,6
Remo sentado agarre supino 3x10,8,6
Sábado
Pecho
Press banca inclinado 3x10,8,6
Press banca plano 3x10,8,6
Aperturas sobre banco plano 3x10,8,6
Pectoral contractor 3x10,8,6
Bíceps
Curl con barra 3x10,8,6
Curl mancuerna alterno 3x10,8,6
Curl banco Scott 3x10,8,6
Abdominales
Superiores 2x50
Inferiores 2x50
Oblícuos 4x25