buenos resultados con solo calistenia....

veapher

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pues en un año lo veremos........XD

bueno devido a que varios no saben si se pueden tener buenos resultados con solo calistenia sin complementarlo con gym. hare la prueba durante un año solo calistenicos y quien mejor que yo para ponerlo a prueba un novato en todo esto sin nunca haber levantado una pesa.

aqui mis datos de inicio:

edad: 16 años
peso: 62 kg
altura: 182 cm
somatotipo: ectomorfo 100% me parece
actividades fisicas anteriores: pues casi lo comun, futbol de ves en cuando y atletismo 400mts, 1500mts, 3km, y por ahi 10km para las competencias que hacen en la ciudad.

tambien decir que dejare de lado el atletismo un tiempo para dedicarme 100% los calistenicos y todo enfocado en trabajo en barras y paralelas. y ver si es que llego a sacar alguno de haniball o si quera que se paresca.

lo principal de esto seria determinar de una vez si se pueden lograr buenos avances solo con esto...

la forma: pues comparando los avances que cada uno de ustedes tuvoen su primer año haciendo pesas en el gym con mi año en esto y ver si es tanta la diferenciaentre ambos entrenamientos.

por ultimo una foto mia de hace unos dias con los datos antes puestos.

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ahhh y tambien ire colgando fotos cada 1 o 2 meses parra que vean los avances.



EDITO: la rutina que hago para que la vean

1ER DIA:

-calentamiento 15 a 20 minutos

-10 barras con palmas hacia adelante y agarre amplio mas 5 kg de lastre, 10 con palmas hacia atras y mismo lastre, 10 elevaciones de piernas colgado de la barra, 25 fondos en un banco

-lo mismo de arriva pero con agarre cerrado

-lo mismo pero con agarre amplio

-lo mismo pero con agarre cerrado

-15 flexiones de brazos en diamante 4 veces

-12 fondos en barra 4 veces

-20 flexiones de brazo con piernas sobre un banco 4 veces

-10 fondos en paralelas 4 veces

-10 head bangers 3 veces aqui se ve como son This URL has been removed!

-10 parecidas a las anteriores 3 veces.......... no se como se llaman y tampoco encontre un video.

2DO DIA:

- calentamiento

-30 abdominales con piernas en el aire 4 veces

-30 abdominales con piernas flectadas 4 veces

-40 abdominales laterales por cada lado 4 veces

-20 elevaciones de pierna con 2kg 4 veces

-60 de estas 4 veces................ This URL has been removed!

-1 minuto de estas 4 veces........... son estas que te estiras por completo mirando al piso afirmandote con los antebrazos y metiendo el abdomen

-12 elvaciones de piernas hasta el pecho con peso en barra 4 veces.




bueno y eso seria mi rutina intercalando los dias, primero el dia uno, luego el dos, luego el uno, luego el dos........................y asi los 7 dias de la semana.


fotos 1er mes

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fotos nuevas

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donde entreno

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1 año 1 mes

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Última edición:
si acabas de empezar sí. pero luego ya necesitarás mover más pesos que tu propio cuerpo para ganar volumen..
 
No olvides la dieta y comenzar a lastrarte con el tiempo! En un año nos cuentas!

PD: yo tambien soy partidario de los calistenicos.

PD2: Abrete un diario y te sigo :D.
 
Última edición:
bueno lo postee ahora pero ya llevo una semana en esto, hago como 13 dominadas con las palmas mirando hacia adelante por lo que me voy a comenzar a lastrar hoy mismo en unas 2 horas. la verdad me acostumbre bien rapido a hacerlas. una pregunta:

sirve si me pongo un mochila con peso???
 
veapher dijo:
bueno lo postee ahora pero ya llevo una semana en esto, hago como 13 dominadas con las palmas mirando hacia adelante por lo que me voy a comenzar a lastrar hoy mismo en unas 2 horas. la verdad me acostumbre bien rapido a hacerlas. una pregunta:

sirve si me pongo un mochila con peso???
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Obvio que sirve, te recomiendo esto: ya que haces 13 dominadas, ponte una mochila con un peso que te permita hacer no más de 12, cuando puedas hacer más de 12 dominadas con ese peso, ponte un poco más, y así sucesivamente, el chiste es no pasar de ese rango, que es el ideal para ganar volumen :D
 
nicogym2 dijo:
Obvio que sirve, te recomiendo esto: ya que haces 13 dominadas, ponte una mochila con un peso que te permita hacer no más de 12, cuando puedas hacer más de 12 dominadas con ese peso, ponte un poco más, y así sucesivamente, el chiste es no pasar de ese rango, que es el ideal para ganar volumen :D
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aahhhh que bkn si le pongo peso para 10 repeticiones mejor cierto.


a otra cosa mañana lo mas probable que posteee la rutina que estoy siguiendo.
 
1) falta todo lo relativo a fortalecimiento de piernas. Al menos, yo no lo vi, esto sólo trabaja torso y abdomen.
2) El entrenamiento es plausible porque la persona es inicialmente magra. Quisiera ver un gordo iniciante haciendo eso, no consigue. En cambio, en el gimnasio tradicional, sí puede adaptar el peso a sus posibilidades.
3) Tenía entendido que si agrega peso, por más que no sea en los ejercicios tradicionales, ya no es calistenia: es o musculación en ejercicios diferentes, o calistenia con sobrepeso, pero no la calistenia pura.
En resumen, va a desarrollar tantos pectorales y dorsales como un culturista de igual condición inicial que no quiera trabajar piernas.

Agregando: independientemente de lo admirable que pueda ser la calistenia como disciplina en sí, orientada a performance, en cuanto a desarrollo muscular tiene la siguiente particularidad: cuanto mejores condiciones se tengan, cuanto más la persona prefiere la calistenia al gimnasio, menos desarrollo muscular va a conseguir con ella.
Dos hombres de la misma altura pero con una diferencia de 20 k de peso, puestos a hacer calistenia, el más liviano le va a salir fácil pero haga lo que haga no va a subir músculo más de 2 - 3 k y va a continuar teniendo el mismo formato físico. El otro va a sufrir horrible, pero ese sufrimiento le va a dar un destaque muscular sobre lo que ya tiene que resulta aceptable.

https://www.fitness.com/es/forum/th...nteada-por-calistenicos.1958847/#post-9717743
 
Última edición:
meagnifica idea pero recuerda que tienes que acompañarlo con una dieta de volumen para que puedas ver los resultados
 
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