weisis
New member
oye y como se sabe cuando ya estas listo, es algo como:
si puedes hacer 21 dominadas ya puedes hacer mantener la escuadra 3 segundo ( esto es solo un ejemplo)
o solamente tienes que practicarla para que te salgan.
a y puedes hacer de estas?????????? This URL has been removed!
pd: ponele mute al video.
Hacer muchas dominadas o con mucho lastre,no tiene nada que ver con mantener la escuadra.
La progresión consiste en:
1- Tuck (rodillas encogidas,como hacerte una bola)
2-Adavanced tuck (como si estuvieras sentado en una silla manteniendo la espalda recta)
3-L-sit (espalda recta,vertical al suelo,piernas rectas horizontal al suelo y sacando puntas "estirar los pies")
Tambien es puede hacer en straddle,que es con piernas abiertas,va bien para cuerda.
En el video que has puesto,el chaval hace una plancha no escuadra. No lo hace muy bien que digamos,dobla los codos,deja caer la cadera y sube mucho las piernas. Pero es un ejercicio muy exigente así que ole sus wevos!
Yo hago plancha straddle.
Agomez,
la plancha requiere mucha fuerza de hombros y biceps (por eso el del video no es capaz de estirar del todo los brazos,le falta fuerza de biceps). También involucra toda la cintura escapular y lumbares.
Nada tiene que ver con la proporción anatómica.
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Es un poco como si hicierais elevaciones frontales con vuestro peso con los brazos completamente estirados. No es algo que se consiga en un par de meses.