Me gustaría que me dieran su opinion (si es por experiencias propias mejor) sobre el metodo de volumen "Entrenamiento Alemán de Volumen" o "GVT" (Un poco de info: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/el-entrenamiento-aleman-de-volumen/ ). ¿Es un buen metodo para entrenamientos de 100% volumen?, ¿Cual otro me recomendarían?.
Tengo claro que el entrenamiento es solo un pequeño porcentaje dentro de la obtención de resultados, pero quiero saber si es bueno o no.
Al terminar cada dia troto 20'.
Lunes: Pecho y espalda.
A 1 Prés de banca 10x10.
A 2 Dominadas con diversos agarres 10x10
B 1 Aperturas inclinadas con mancuerna 3x10-12
B 2 Remo sentado con cable 3x10-12
* Los ejercicios A se realizan rectos con descanso de 60 segundos entre cada serie.
** Los ejercicios B se realizan en superserie con descanso de 90 segundos.
Martes: Piernas, pantorrillas y abdomen.
A 1 Sentadillas 10x10
A 2 Curl femoral acostado 10x10
A 3 Elevación de talones parado en máquina 10x10
B 1 Encogimientos polea alta 3x35
B 2 Encogimientos invertidos 3x35
Jueves: Hombros, bíceps y tríceps.
A 1 Fondos en barras paralelas 10x10
A 2 Curl tipo martillo 10x10
B 1 Elevaciones laterales con mancuerna 3x10-12
B 2 Rotadores externos con cable 3x10-12.
Saludos y de antemano gracias.
Tengo claro que el entrenamiento es solo un pequeño porcentaje dentro de la obtención de resultados, pero quiero saber si es bueno o no.
Al terminar cada dia troto 20'.
Lunes: Pecho y espalda.
A 1 Prés de banca 10x10.
A 2 Dominadas con diversos agarres 10x10
B 1 Aperturas inclinadas con mancuerna 3x10-12
B 2 Remo sentado con cable 3x10-12
* Los ejercicios A se realizan rectos con descanso de 60 segundos entre cada serie.
** Los ejercicios B se realizan en superserie con descanso de 90 segundos.
Martes: Piernas, pantorrillas y abdomen.
A 1 Sentadillas 10x10
A 2 Curl femoral acostado 10x10
A 3 Elevación de talones parado en máquina 10x10
B 1 Encogimientos polea alta 3x35
B 2 Encogimientos invertidos 3x35
Jueves: Hombros, bíceps y tríceps.
A 1 Fondos en barras paralelas 10x10
A 2 Curl tipo martillo 10x10
B 1 Elevaciones laterales con mancuerna 3x10-12
B 2 Rotadores externos con cable 3x10-12.
Saludos y de antemano gracias.