Batmann
cogito ergo sum
Viendo que el % de grasa se me esta yendo de las manos... El proximo mes de marzo voy a empezar la dieta de definicion.
Datos actuales 87 Kg 17% grasa 1'80 m
Esta es la dieta que he seguido en volumen
Valores aproximados de la dieta:
Energía: 3580 Kcal.
Carbohidratos: 430 g.
Grasas: 74 g. (pero creo que son mas)
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico (carne, pescado, leche etc) si cuento las demas sale 250 gr mas o menos.
Dieta de definicion:
Nota: he cambiado el horario de entreno por motivos personales.
8:00 Batido
300 ml de leche desnatada
80 gr de avena (Cada semana se baja 10 gr)
manzana
1 toma de proteina 100 %
5 gramos de creatina
2 bca
11:30 Batido Post entreno
platano 100 gr
avena 80 gr (Cada semana se baja 10 gr)
cazo y medio de proteina 100%
5 gramos de creatina
2 bca
leche desnatada 400 ml
14:00
160gr de arroz o pasta integral (Cada semana se baja 10 gr)
200gr de pollo, ternera o pescado
ensalada variada
10 gr aceite de oliva
19:00
150 gr de atun en aceite girasol
21:30
200gr de pescado o pollo
ensalada variada .
23:00
Puñado de nueces o almendras 30 gr
Energía: 2684 Kcal.
Carbohidratos: 264,3 g.
Grasas: 76,7 g
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico
Opinioness¡
Datos actuales 87 Kg 17% grasa 1'80 m
Esta es la dieta que he seguido en volumen
Valores aproximados de la dieta:
Energía: 3580 Kcal.
Carbohidratos: 430 g.
Grasas: 74 g. (pero creo que son mas)
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico (carne, pescado, leche etc) si cuento las demas sale 250 gr mas o menos.
Dieta de definicion:
Nota: he cambiado el horario de entreno por motivos personales.
8:00 Batido
300 ml de leche desnatada
80 gr de avena (Cada semana se baja 10 gr)
manzana
1 toma de proteina 100 %
5 gramos de creatina
2 bca
11:30 Batido Post entreno
platano 100 gr
avena 80 gr (Cada semana se baja 10 gr)
cazo y medio de proteina 100%
5 gramos de creatina
2 bca
leche desnatada 400 ml
14:00
160gr de arroz o pasta integral (Cada semana se baja 10 gr)
200gr de pollo, ternera o pescado
ensalada variada
10 gr aceite de oliva
19:00
150 gr de atun en aceite girasol
21:30
200gr de pescado o pollo
ensalada variada .
23:00
Puñado de nueces o almendras 30 gr
Energía: 2684 Kcal.
Carbohidratos: 264,3 g.
Grasas: 76,7 g
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico
Opinioness¡
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