Dieta Definicion

Batmann

cogito ergo sum
Viendo que el % de grasa se me esta yendo de las manos... El proximo mes de marzo voy a empezar la dieta de definicion.

Datos actuales 87 Kg 17% grasa 1'80 m
Esta es la dieta que he seguido en volumen

Valores aproximados de la dieta:
Energía: 3580 Kcal.
Carbohidratos: 430 g.
Grasas: 74 g. (pero creo que son mas)
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico (carne, pescado, leche etc) si cuento las demas sale 250 gr mas o menos.

Dieta de definicion:
Nota: he cambiado el horario de entreno por motivos personales.

8:00 Batido
300 ml de leche desnatada
80 gr de avena (Cada semana se baja 10 gr)
manzana
1 toma de proteina 100 %
5 gramos de creatina
2 bca

11:30 Batido Post entreno
platano 100 gr
avena 80 gr (Cada semana se baja 10 gr)
cazo y medio de proteina 100%
5 gramos de creatina
2 bca
leche desnatada 400 ml

14:00
160gr de arroz o pasta integral (Cada semana se baja 10 gr)
200gr de pollo, ternera o pescado
ensalada variada
10 gr aceite de oliva

19:00
150 gr de atun en aceite girasol

21:30
200gr de pescado o pollo
ensalada variada .

23:00
Puñado de nueces o almendras 30 gr
Energía: 2684 Kcal.
Carbohidratos: 264,3 g.
Grasas: 76,7 g
Proteinas: 180 g. contando solo las de alto valor biologico


Opinioness¡
 
Última edición:
¿En cuanto estás por debajo del mantenimiento con esa dieta?
 
El mantenimiento esta en unas 3000-3100 mas o menos. Meso-Endo, Estudiante, Entrenamiento 4 veces por semana (Torso-piernas)
 
Restarle al mantenimiento entre un 10-20%, dependiendo de como te veas y te vaya, está bien.
¿Qué % es cada macro?
 
En eso tengo dudas, contando las proteinas totales de alto y bajo valor son 236.
¿para hacer los % se cuentan todas las protes o solo las de alto?
 
En eso tengo dudas, contando las proteinas totales de alto y bajo valor son 236.
¿para hacer los % se cuentan todas las protes o solo las de alto?

Te respondí a eso en el post que lo preguntaste, pero que ahora mismo no me acuerdo de cual era.
Una dieta moderada en carbos (base) suele ser 40-40-20.
Yo para definir prefiero bajar los carbos y subir las grasas.
 
Nunca e hecho una dieta de definicion y no se lo que me funciona, asi que probare 2 semanas y segun vea resultados cambiare el esquema.
De todas formas con esta dieta voy bajando la cantidad de carbos un poco por semana.
 
Es un buen esquema de dieta o deberia subir las grasas como dice Javirex
 
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