Deivid1991
New member
Edad:20
Altura:1,84
Peso:72kg
%grasa:9.6
El bajo peso se debe,además de al poco porcentaje de grasa, a que no tengo las piernas musculadas, empezaré a trabajarlas ahora.
Desayuno:
Batido whey
(media hora después)
80 gr avena.
250 ml leche semi con cafe.
Manzana.
Media mañana:
Montado o media barra de pan integral (depende del hambre que tenga) con 100g de pavo.
Comida (más o menos como todo lo que he visto por el foro, como hasta llenarme, es decir, mucho _salta_ )
Pasta, arroz,legumbres etc.
Pollo,pavo,ternera,pescado etc.
Entrenamiento ( 17:00)
Postentreno
Platano
Scop y medio de Whey
Merienda
Puñado de nueces y 4 lonchas de pavo/lata atún
o
Torta de maiz o arroz y 4 lonchas de pavo/lata atún
Cena
Pechuga de pollo o pavo (150 g)
Arroz (100g) o una patata hervida
Antes de dormir
Medio scop whey con leche
o
Queso fresco (80-100g)
Que os parece? Sobre todo me preocupa la merienda, cena y la ultima comida. Por otro lado, en la cena es mejor no meter ningún hidrato o muy poco?
Muchas gracias a todos! Cualquier opinión se agradece!
Por cierto, mi intención es ganar un poco más de volumen para definir dentro de 2 meses de cara al verano.
Altura:1,84
Peso:72kg
%grasa:9.6
El bajo peso se debe,además de al poco porcentaje de grasa, a que no tengo las piernas musculadas, empezaré a trabajarlas ahora.
Desayuno:
Batido whey
(media hora después)
80 gr avena.
250 ml leche semi con cafe.
Manzana.
Media mañana:
Montado o media barra de pan integral (depende del hambre que tenga) con 100g de pavo.
Comida (más o menos como todo lo que he visto por el foro, como hasta llenarme, es decir, mucho _salta_ )
Pasta, arroz,legumbres etc.
Pollo,pavo,ternera,pescado etc.
Entrenamiento ( 17:00)
Postentreno
Platano
Scop y medio de Whey
Merienda
Puñado de nueces y 4 lonchas de pavo/lata atún
o
Torta de maiz o arroz y 4 lonchas de pavo/lata atún
Cena
Pechuga de pollo o pavo (150 g)
Arroz (100g) o una patata hervida
Antes de dormir
Medio scop whey con leche
o
Queso fresco (80-100g)
Que os parece? Sobre todo me preocupa la merienda, cena y la ultima comida. Por otro lado, en la cena es mejor no meter ningún hidrato o muy poco?
Muchas gracias a todos! Cualquier opinión se agradece!
Por cierto, mi intención es ganar un poco más de volumen para definir dentro de 2 meses de cara al verano.