Dieta para volumen por 2 meses

[Deivid1991]

Edad:20
Altura:1,84
Peso:72kg
%grasa:9.6

El bajo peso se debe,además de al poco porcentaje de grasa, a que no tengo las piernas musculadas, empezaré a trabajarlas ahora.

Desayuno:

Batido whey

(media hora después)
80 gr avena.
250 ml leche semi con cafe.
Manzana.

Media mañana:

Montado o media barra de pan integral (depende del hambre que tenga) con 100g de pavo.

Comida (más o menos como todo lo que he visto por el foro, como hasta llenarme, es decir, mucho _salta_ )

Pasta, arroz,legumbres etc.
Pollo,pavo,ternera,pescado etc.

Entrenamiento ( 17:00)

Postentreno

Platano
Scop y medio de Whey

Merienda

Puñado de nueces y 4 lonchas de pavo/lata atún
o
Torta de maiz o arroz y 4 lonchas de pavo/lata atún

Cena

Pechuga de pollo o pavo (150 g)
Arroz (100g) o una patata hervida

Antes de dormir

Medio scop whey con leche
o
Queso fresco (80-100g)


Que os parece? Sobre todo me preocupa la merienda, cena y la ultima comida. Por otro lado, en la cena es mejor no meter ningún hidrato o muy poco?


Muchas gracias a todos! Cualquier opinión se agradece!

Por cierto, mi intención es ganar un poco más de volumen para definir dentro de 2 meses de cara al verano.

 

[EzeCarbonero]

en 2 meses no vas a ganar casi nada de musculo, osea algo que sea significativo.

 

[Deivid1991]

Ya he ganado bastante en el año y medio-2 años que llevo con volumen. Simplemente quiero darme un empujón final para poder definirme justo después. Y, por cierto, si no empiezas de 0 claro que se notan dos meses de entrenamiento, incluso me atrevería a decir que con un buen metabolismo, dieta relativamente estricta, y machacándote bien en el gym, en 2 meses se pueden conseguir resultados muy positivos, y bastante VISIBLES.

 

[serkan1]

Si tu porcentaje de grasa es 9.6 que vas a definir? Te lo digo porque yo mido 1.69 y el año pasado en definicion quedé en 71kg con 9%de grasa, tu eres bastante mas alto, en mi opinion deberias de meter mas volumen antes de definir. La dieta la veo floja, muy poca grasa, hidratos y proporciones mal repartidos (sobretodo despues de entrenar). Te recomiendo que metas mas calorias y si puedes nos especifiques proporciones y reparto calorico de la dieta

saludos