mi rutina tipo weider, opinen

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Os pongo la rutina que acabo de empezar esta semana, es una weider tipica de 5 dias, me gustaria que comentaseis que veis bien/mal en ella:

Lunes: pecho + gemelo


1 Press plano con mancuernas 4x12-10-8-6
2 Press inclinado con barra 4x12-10-8-6
3 Fondos en paralelas 4x12-10
4 Cruce en poleas 4x12

1 Gemelos en maquina 6x15

Martes: espalda

1 Jalon al frente agarre abierto 4x12-10-8-6
2 Jalon tras nuca 4x12-10-8-6
3 Remo sentado con polea agarre cerrado 4x12-10-8-6
4 Pull over con polea alta, brazos extendidos 4x12-10-8-6
5 Lumbares con peso 4x12

Miércoles: cuádriceps + femoral

1 Sentadilla 4x12-10-8-6
2 Prensa 3x12-10-8
3 Extensiones 3x12-10-8

1 Femoral tumbado 4x12-10-8-6
2 Femoral sentado 4x12-10-8-6

Jueves: hombros + antebrazo

1 Press militar 4x12-10-8-6
2 Elevaciones laterales en maquina 4x12-10-8-6
3 Pájaro 3x12-10-8
4 Trapecio con barra 3x12-10-8

1 Curl antebrazo en barra (supinación) 4x12
2 Curl antebrazo en barra (pronación) 4x12

Viernes: bíceps + tríceps

1 Curl en banco scott 4x12-10-8-6
2 Curl martillo 4x12-10-8-6
3 Concentrado 4x12-10-8-6

1 Press francés 4x12-10-8-6
2 Press de tríceps en barra 4x12-10-8-6
3 Tríceps en polea agarre inverso 4x12-10-8-6

El abdomen lo voy alternando dia si dia no con el oblicuo, y al acabar cada entreno hago 20 min. suaves de cardio.
 
metes mas ejercicios para brazo q para pierna completa
 
Cosas buenas:

- Con semejante "tute" de series seguro que sales hinchado como un globo del gym
- Si vas cerca del fallo en las últimas series y el tiempo de descanso entre series es el correcto, la congestión y la producción de ácido láctico seguro que se ponen por la nubes

Cosas malas:

- Yo usaría ejercicios básicos para pecho y espalda (press banca con barra en lugar de con mancuernas y Remo a 90º o unas dominadas para espalda)
- Metes más series para biceps y tríceps que para entrenar las piernas cuando creo que en las piernas la cantidad de masa muscular es mucho mayor
- Para incidir en el femoral un buen PMPR o unas GHR (Glute Ham Raise... ver youtube) mejor que cualquier máquina de femoral
- No veo mucho descanso. No sé yo si con esa rutina podrías llegar enseguida a estancarte
- Demasiado trabajo directo para hombros al menos desde mi punto de vista. Quitaría una serie de cada ejercicio o incluso un ejercicio como los pájaros, haciendo pájaros una semana y la siguiente elevaciones laterales
 
gracias por las respuestas, la rutina de espalda la modificaré dejándola así:

1 Dominadas 6 x max.
2 Remo a 90º 4x12-10-8-6
3 Pull over con polea alta, brazos extendidos 4x12-10-8-6
4 Lumbares con peso 4x12

Las piernas las entreno suaves porque me crecen bien, estoy haciendo kickboxing 3 veces a la semana y una vez juego al fútbol. En cuanto a bíceps y tríceps quitaré una serie por ejercicio, gracias por las sugerencias.

PD: el descanso entre serie y serie es de 60''-90''.
 
Las piernas las entreno suaves porque me crecen bien, estoy haciendo kickboxing 3 veces a la semana y una vez juego al fútbol.

si claro... entonces no deberias de entrenar brazo porque con el kickboxing ya tienen suficiente trabajo (ahhh, no verdad?)

no seas flojo y entrena bien esas patas
 
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