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Os pongo la rutina que acabo de empezar esta semana, es una weider tipica de 5 dias, me gustaria que comentaseis que veis bien/mal en ella:
Lunes: pecho + gemelo
1 Press plano con mancuernas 4x12-10-8-6
2 Press inclinado con barra 4x12-10-8-6
3 Fondos en paralelas 4x12-10
4 Cruce en poleas 4x12
1 Gemelos en maquina 6x15
Martes: espalda
1 Jalon al frente agarre abierto 4x12-10-8-6
2 Jalon tras nuca 4x12-10-8-6
3 Remo sentado con polea agarre cerrado 4x12-10-8-6
4 Pull over con polea alta, brazos extendidos 4x12-10-8-6
5 Lumbares con peso 4x12
Miércoles: cuádriceps + femoral
1 Sentadilla 4x12-10-8-6
2 Prensa 3x12-10-8
3 Extensiones 3x12-10-8
1 Femoral tumbado 4x12-10-8-6
2 Femoral sentado 4x12-10-8-6
Jueves: hombros + antebrazo
1 Press militar 4x12-10-8-6
2 Elevaciones laterales en maquina 4x12-10-8-6
3 Pájaro 3x12-10-8
4 Trapecio con barra 3x12-10-8
1 Curl antebrazo en barra (supinación) 4x12
2 Curl antebrazo en barra (pronación) 4x12
Viernes: bíceps + tríceps
1 Curl en banco scott 4x12-10-8-6
2 Curl martillo 4x12-10-8-6
3 Concentrado 4x12-10-8-6
1 Press francés 4x12-10-8-6
2 Press de tríceps en barra 4x12-10-8-6
3 Tríceps en polea agarre inverso 4x12-10-8-6
El abdomen lo voy alternando dia si dia no con el oblicuo, y al acabar cada entreno hago 20 min. suaves de cardio.
Lunes: pecho + gemelo
1 Press plano con mancuernas 4x12-10-8-6
2 Press inclinado con barra 4x12-10-8-6
3 Fondos en paralelas 4x12-10
4 Cruce en poleas 4x12
1 Gemelos en maquina 6x15
Martes: espalda
1 Jalon al frente agarre abierto 4x12-10-8-6
2 Jalon tras nuca 4x12-10-8-6
3 Remo sentado con polea agarre cerrado 4x12-10-8-6
4 Pull over con polea alta, brazos extendidos 4x12-10-8-6
5 Lumbares con peso 4x12
Miércoles: cuádriceps + femoral
1 Sentadilla 4x12-10-8-6
2 Prensa 3x12-10-8
3 Extensiones 3x12-10-8
1 Femoral tumbado 4x12-10-8-6
2 Femoral sentado 4x12-10-8-6
Jueves: hombros + antebrazo
1 Press militar 4x12-10-8-6
2 Elevaciones laterales en maquina 4x12-10-8-6
3 Pájaro 3x12-10-8
4 Trapecio con barra 3x12-10-8
1 Curl antebrazo en barra (supinación) 4x12
2 Curl antebrazo en barra (pronación) 4x12
Viernes: bíceps + tríceps
1 Curl en banco scott 4x12-10-8-6
2 Curl martillo 4x12-10-8-6
3 Concentrado 4x12-10-8-6
1 Press francés 4x12-10-8-6
2 Press de tríceps en barra 4x12-10-8-6
3 Tríceps en polea agarre inverso 4x12-10-8-6
El abdomen lo voy alternando dia si dia no con el oblicuo, y al acabar cada entreno hago 20 min. suaves de cardio.