Buenas quetal..! Veran en 2011 empecé el gimnasio por abril pero creo no hacer nada bien etc, me lo deje en verano y volvi en septiembre hasta ahora.... no estoy notando cambios, nada , cero... Mido 1.84 y peso 74kg mi plan es este:
Lunes: Pecho triceps ( abdominales y 30 de cardio )
Miercoles: Bicep espalda ( abdominales y 30 de cardio )
VierneS: Piernas hombros ( abdominales y aveces 1h de cardio )
En pecho lo que es press inclinado ( o asi creo que se llama ) hago: 15r de 5kg, descanso 1 min, 12r de 5kg descanso lo mismo, 10r de 7.5kg y 8r de 10kg esto ya lo llevo haciendo desde hace tiempo y nunca consigo subir de peso.
Siempre tengo aujetas en pecho, bicep, piernas y habeces en abdominales.... no consigo marcar nada... ni abdominales ni pecho ni biceps nada!! que ocurre? Gracias!
Lunes: Pecho triceps ( abdominales y 30 de cardio )
Miercoles: Bicep espalda ( abdominales y 30 de cardio )
VierneS: Piernas hombros ( abdominales y aveces 1h de cardio )
En pecho lo que es press inclinado ( o asi creo que se llama ) hago: 15r de 5kg, descanso 1 min, 12r de 5kg descanso lo mismo, 10r de 7.5kg y 8r de 10kg esto ya lo llevo haciendo desde hace tiempo y nunca consigo subir de peso.
Siempre tengo aujetas en pecho, bicep, piernas y habeces en abdominales.... no consigo marcar nada... ni abdominales ni pecho ni biceps nada!! que ocurre? Gracias!