Rutina hecha por mi para mis necesidades. acentuando (Pierna Y Brazo9 CRITIQUEN

erickchamp

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RUTINA PARA GANAR TAMAÑO. OPINIONES POR FAVOR......

Dia1:

Pecho.
Press plano con barra
Press inclinado con barra
Press declinado con mancuerna
Aperturas

Bicep.
Curl predicador
Curl mancuerna
Curl Con barra invertido

Dia2:
Espalda.
Dominadas al fallo
Jalon al pecho agarre abierto
Remo sentado en polea
Jalon con triangulo

Tricep.
Press california
Extensiones en polea alta
Copa 1 mano



Dia3:
Cuadricep
Sentadilla profunda
Prensa
Extensiones

Gemelos.
Costurera
Elevacion de talones a 1 pierna con mancuerna

1 DIA DE DESCANSO Y CONTINUO CON DIA 4

Dia4:
Hombro.
Press con barra
Press con mancuerna
Elevaciones frontal
Pajaros

Trapecio.
Remo con Barra
Encojimientos con mancuerna.

BRAZO.
Curl con barra recta
Curl martillo
Curls en polea alta

Press Frances
Extension con cuerda
Fondos

Dia5:
Femoral
Desplantes
Peso muerto piernas rigidas
Curl Femoral.

Gemelos.
Los mismos

Cardio y abdominales 3 veces por semana.

GRACIAS.
 
Cual es ese ejercicio para Pantorillas llamado

"Costurera" ?
 
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