Extremes
2º Ciencias del deporte
Acabo de terminar de mejorar mi antigua dieta (era una mierda, no calculé bien los macro ni nada...) y quisiera que me recomendasen mejoras para ésta.
Peso: 68.5 kg
Altura: 178 cm
IMC: 21.5
IGC: 14%
Actividad Física: Moderada (de 3 á 4 veces por semana)
- Aquí os dejo mis macronutrientes esenciales diarios ya calculados:
Cals: 2544 Proteinas (2,5gxkg): 146 Grasa: 48 HC: 382
- Y aquí os dejo los macronutrientes añadiéndole casi 500kcal más (para subir de peso):
Cals: 2944 Proteinas (2,5gxkg): 146 Grasa: 48 HC: 482
* No quiero añadir más cals porque sino voy a subir demasiado sucio, me gusta 2944 no más
Y ahí va mi dieta:
POST-ENTRENO: 50gr Dextrosa + 35gr 100% Whey Protein justo al soltar las pesas.
*El desayuno y la comida de las 11:30 me las tomo al estilo juancar: cojo picadora, pico la avena, meto todo en un shaker y lo agito enérgicamente.
¿Alguna recomendación para mejorarla?
Gracias de antemano.
Peso: 68.5 kg
Altura: 178 cm
IMC: 21.5
IGC: 14%
Actividad Física: Moderada (de 3 á 4 veces por semana)
- Aquí os dejo mis macronutrientes esenciales diarios ya calculados:
Cals: 2544 Proteinas (2,5gxkg): 146 Grasa: 48 HC: 382
- Y aquí os dejo los macronutrientes añadiéndole casi 500kcal más (para subir de peso):
Cals: 2944 Proteinas (2,5gxkg): 146 Grasa: 48 HC: 482
* No quiero añadir más cals porque sino voy a subir demasiado sucio, me gusta 2944 no más
Y ahí va mi dieta:
POST-ENTRENO: 50gr Dextrosa + 35gr 100% Whey Protein justo al soltar las pesas.
*El desayuno y la comida de las 11:30 me las tomo al estilo juancar: cojo picadora, pico la avena, meto todo en un shaker y lo agito enérgicamente.
¿Alguna recomendación para mejorarla?
Gracias de antemano.
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