mezcla
No es que no debas mezclar la proteina con la creatina es que DEBES hacerlo.
Ese batido que proponemos cumple su funcion por varias razones la primera que el efecto de tomar la proteina con los carbohidratos la segregación de insulina es acumulativa, todo esto hara que se introduzca mas creatina en la celular muscular.
No solo los carbohidratos estimulan la segregacion de insulina, la proteina tambien y tomar los dos a la vez esta ampliamente demostrado que aumenta la segregacion de insulina.
Asi un buen batido para despues de entrenar debe llevar eso suero(hidrolizado si podeis permitiroslo) carbohidratos de alto indice glucemico y 5 gramos de creatina monohidrato.
Es mejor tomar dextrosa o maltodextrina que sacarosa(azucar) pero no todo el mundo puede acceder facil y economicamente a la dextrosa o maltodextrina.
Si quereis que el batido postentreno sea aun mejor enriquecerlo con L-Leucina este aminoacidos es un regulador de la expresion génica( no solo un ladrillo con el que se construyen las proteinas) y fomenta la adquisicion de peso magro.
2004 - Am J Physiol End. Metab. Koopman, Wagenmakers, Manders.
The combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases post exercise muscle protein sythesis in vivo in male subjects.
Aqui hay un estudio sobre esto, si alguien quiere verlo se lo puedo pasar por correo electronico
Un saludo