buenas chicos pues eso que llevo alrededor de 1 mes yendo al gym y he intentado calcular mi gasto calorico etc.. cosas que me han resultado muy complicadas ya que este mundillo es muy amplio.antes que postear la dieta: mido alrededor de 185cm y peso 73,4 y mi gasto calorico si no lo he hecho mal deberia rondar las 2800 calorias y bien esta es la dieta de volumen que me encontre rulando por internet y vi que la gente la veia con muy buenos ojos por favor no me mateis si es horrible la dieta xD
-desayuno:125 gr avena
platano
4 claras y 2 huevos entero
150 ml leche
10 gr de nueces
comida 2
bocadillo de atun
zumo de naranjA
comida mediodia
arroz 250 gr
pechuga de pollo 200 gramos
O
pasta 250 gramos
1 huevo y atun
merienda
lata atun
100 gramos pechuga de pavo
180 gramos pan molde integral
1 hora y media despues ENTRENO durante 1 hora
1 batido de protes
justo despues 1/2 platanos y uvas o miel
y ya en la cena:
200 gramos de pollo
ensalada o verduras(brocoli coliflor judias verdes)
y puñadito de avellanas o nueces
que tal la veis?quizas es un poco excesiva y pille mas grasa que musculo?esta dieta rondaria las 3400 kcal si no me equivoco y mi necesidad diaria es de 2800 y pico si no me equivoco que opinais?
-desayuno:125 gr avena
platano
4 claras y 2 huevos entero
150 ml leche
10 gr de nueces
comida 2
bocadillo de atun
zumo de naranjA
comida mediodia
arroz 250 gr
pechuga de pollo 200 gramos
O
pasta 250 gramos
1 huevo y atun
merienda
lata atun
100 gramos pechuga de pavo
180 gramos pan molde integral
1 hora y media despues ENTRENO durante 1 hora
1 batido de protes
justo despues 1/2 platanos y uvas o miel
y ya en la cena:
200 gramos de pollo
ensalada o verduras(brocoli coliflor judias verdes)
y puñadito de avellanas o nueces
que tal la veis?quizas es un poco excesiva y pille mas grasa que musculo?esta dieta rondaria las 3400 kcal si no me equivoco y mi necesidad diaria es de 2800 y pico si no me equivoco que opinais?