ayuda con rutina

NACHOTE

Anabolic free
BUENAS TARDES QUERIDOS COMPAÑEROS, LES EXPLICO TENGO 18 AÑOS, MIDO 1.80MTS Y PESO APROX. 67KGS; HACE MAS O MENOS UN MES EMPECE A TRABAJAR MI FÍSICO CON UNA MAQUINA MULTIFUNCIONAL QUE TENGO EN MI CASA Y AHORA COMPRE UN TARRO DE PROTEÍNAS QUE YA LLEVO TOMANDO HACE UNOS 2 DÍAS, PERO EL PROBLEMA ES QUE NECESITO UNA RUTINA Y COMO SOY NOVATO AUN NO SE MUY BIEN COMO REPARTIRME LOS EJERCICIOS, ANTES YO TRABAJABA TODOS LOS DÍAS LO MISMO PERO CON LO QUE EH LEIDO ACA EN EL FORO ME DI CUENTA QUE NO ME SIRVE DE NADA TRABAJAR MUCHO EL MISMO MUSCULO, YA QUE, ESTE NO CRECE.

BUENO LO QUE QUIERO CONSEGUIR ES AUMENTAR EL VOLUMEN DE MI CUERPO CON LAS PROTEÍNAS Y LUEGO DE ESO DEFINIR O SI ES POSIBLE DEFINIR INMEDIATAMENTE Y LUEGO SEGUIR CON PROTEÍNAS Y EJERCITANDO, LO QUE LES PIDO ES SI ALGUIEN ME PODRÍA DAR UNA RUTINA PARA LA SEMANA DE LUNES A DOMINGO, AUNQUE SEA UN POCO DURA PERO PARA CONSEGUIR LO QUE QUIERO Y OJALA ME ESPECIFIQUEN CON QUE EJERCICIOS PUEDO TRABAJAR LAS ZONAS QUE EN LA RUTINA ME DARÁN.

OTRA COSA TAMBIEN TENGO 2 PESAS DE 4JGS C/U Y ESTOY TRATANDO DE SEGUIR UNA DIETA:

Pre-desayuno: Batido de proteinas
desayuno: Avena con leche cultivada y una fruta
almuerzo: Comida normal pero ojala con carbohidratos (arroz, papas, fideos, etc.)
post-entrenamiento: Batido de proteinas + platanos


SOLO ESO PORFAVOR SI ALGUIN PUEDE COOPERAR SE LO AGRADECERIA MUCHISIMO _chino_
 
No ahi nadie que pueda ayudarme con esto?
 
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