Consejos con esta rutina

miguel_10

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Hola buenas, no se si esto va aquí, pero me gustaría recibir algún consejo.

Os comento, tengo 24 años, mido 1.77, peso 72 Kg, la circunferencia de mi estómago es de 90 cm, igual que la del pecho, la de mi brazo de 28. Mi cuerpo es ectomorfo. Lo que quiero es crecer sobre todo de pecho, por que de pierna me veo genial, solo me interesaría fortalecerlas. Hace dos semanas que empece con una rutina que me hizo la máquina en Menshealth después de contestar un cuestionario.
Y me gustaria saber si es correcta o no para mi propósito, pesos que debería levantar... (no soy el tio mas fuerte del mundo así que...).
No puedo ir al GYM de momento y la rutina supuestamente está echa para hacerlo en casa. El material con el que cuento es el siguiente: Un banco pequeño de abdominales, una barra pequeña para meterle discos de pesas, una barra larga, 4 discos de 2 kilos, 6 de 1 kilo y 2 de 1/2 kilo. Una mancuerna de 4 kilos, una goma elástica y dos pesos para los tobillos de 2 kilos cada uno. Para hacer algunos ejercicios tengo el sistema (cutrísimo) de poner una banqueta debajo de la parte mas baja del banco de abdominales y así tumbarme...

Siento muchísimo el petote y gracias de antemano, aquí dejo la tabla:

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

DIA 1
Dominadas agarre ancho 5 max 35 segundos
Pull over dorsal 4 10 35 segundos
Remo con barra 4 10 35 segundos
Remo con mancuerna 4 10 35 segundos
Gemelos de pie 3 15 5 segundos
Gemelos sentado 3 15 5 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 5 segundos

DIA 2
Aberturas 4 12 35 segundos
Flexiones 4 max 35 segundos
Press de banca 4 10 35 segundos
Press de banca inclinado 4 10 35 segundos
Femorales 4 15 20 segundos
Abdominales inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos

DIA 3
Elevación lateral 4 12 20 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 12 20 segundos
Pájaro 4 12 20 segundos
Remo al cuello 4 12 20 segundos
Sentadilla 4 15 50 segundos
Zancada 4 15 20 segundos
Crunch 4 25 5 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 5 segundos

DIA 4
Extensión superior de tríceps 3 10 5 segundos
Fondos en banco 3 10 5 segundos
Patada de tríceps 4 10 5 segundos
Press francés 4 10 5 segundos
Tríceps polea con barra 4 10 5 segundos
sentado 4 10 5 segundos
Curl Concentrado 3 10 5 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 5 segundos
Abdominales inferiores 3 15 5 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 5 segundos
 
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Nadie me puede echar una mano? solo quiero saber si esta bien, si debería incrementarle algo...
 
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