FullBody con rangos de fuerza.

eskroto

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Hola
Dentro de poco comenzaré mi primera definición y estoy buscando una rutina fullbody con rangos de fuerza.
Me gustaría hacer una 5x5 pero en mi gym no tengo jaula y no podría hacer las sentadillas ni el press inclinado como dios manda.
Alguien podría aconsejarme una?

Salu2
 
Un ejemplo seria algo asi.

A

Clean completo 5x3

Press banca 5x5

Remo en barra 5x5

Hiperextensiones 4x15

B

Peso muerto 3x5

Press militar 5x5

Dominadas 5x5

Fondos 3x10

Los dos entrenamientos se van alternando de la siguiente forma:

Primera semana ABA, segunda semana BAB

Si vas a hacerla por ejemplo para 8 semanas empierzas con el 80% de tu 5x5RM y vas subiendo 5% cada semana, de forma que en la 4º semana trabajes con tu 5x5RM maximo, una vez llegados aqui, si vas muy sobrado progresarias otro 5% cada semana y si no vas tan sobrado un 2,5%

Un saludo
 
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