Un ejemplo seria algo asi.
A
Clean completo 5x3
Press banca 5x5
Remo en barra 5x5
Hiperextensiones 4x15
B
Peso muerto 3x5
Press militar 5x5
Dominadas 5x5
Fondos 3x10
Los dos entrenamientos se van alternando de la siguiente forma:
Primera semana ABA, segunda semana BAB
Si vas a hacerla por ejemplo para 8 semanas empierzas con el 80% de tu 5x5RM y vas subiendo 5% cada semana, de forma que en la 4º semana trabajes con tu 5x5RM maximo, una vez llegados aqui, si vas muy sobrado progresarias otro 5% cada semana y si no vas tan sobrado un 2,5%
Un saludo