josemaro36
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Hola soy endoformo mido 1,80 y peso 74 , ace 4 meses pesaba 90 kg asta que un dia me a punte al gimnasio y enpeze a comer sano, al cabo de 4 meses me e quedado seco XD dicen mis padres asique ace unos dias ize una dieta buscando en el foro que la ixe durante 1 semana y e cojido barriga y tengo un poco mas de frasa y e cojido 1 kg mas asique estuve buscando en posts de endoformos y buscando e decididi acerme una ya que quiero cojer VOLUMEN LO MAS LIMPIO POSIBLE.
Datos:
Peso:74
Altura:1.80
Necesidades caloricas calculadas :2619 y los macronutrientes los e dividido asi 40% carbo 30% prot 30% grasas lo ago asi para acer volumen y cojer poca grasa .y aqui ba la dieta que necesito que me digais que añadirle por k nose que añadir para subirlo mas los porcentajes que estan en 184 carbo prote 96 grasas 81
DESAYUNO:
80 gr copos avena
300 ml leche desnatada
1 huevo cocido( nose si comerme la clara o el huevo entero
1 manzana o naranja
MEDIA MAÑANA:
Dos rebanadas de pan imtegral con jamon york
COMIDA:
125 gr de pasta o arroz o legunbres
Una ensalada
MERIENDA:
Dos rebanadas de pan integral con jamon york
CENA:
Ensalada ( lechuga con atun)
Espero que me ayudeis para elaborar bien esta dieta de volumen para endoformo.
Datos:
Peso:74
Altura:1.80
Necesidades caloricas calculadas :2619 y los macronutrientes los e dividido asi 40% carbo 30% prot 30% grasas lo ago asi para acer volumen y cojer poca grasa .y aqui ba la dieta que necesito que me digais que añadirle por k nose que añadir para subirlo mas los porcentajes que estan en 184 carbo prote 96 grasas 81
DESAYUNO:
80 gr copos avena
300 ml leche desnatada
1 huevo cocido( nose si comerme la clara o el huevo entero
1 manzana o naranja
MEDIA MAÑANA:
Dos rebanadas de pan imtegral con jamon york
COMIDA:
125 gr de pasta o arroz o legunbres
Una ensalada
MERIENDA:
Dos rebanadas de pan integral con jamon york
CENA:
Ensalada ( lechuga con atun)
Espero que me ayudeis para elaborar bien esta dieta de volumen para endoformo.