Hola, soy nuevo en el foro, me gustaría q alguien me diga si esta bien, mas o menos, mal o pésimo la forma q me estoy entrenando. No asisto a un gimnasio, realizo las actividades en mi casa,, tengo 20 años peso 86 kilos y mido 1.80. Bueno.. ahí va:
Lunes: Mañana: pecho y triceps:
pecho: PRESS HORIZONTAL con 2 mancuernas de 25 kg c/u: primer serie: 15 rep; segunda: 13 rep; tercera 11 rep; cuarta al fallo, casi siempre a la 9 o 10
APERTURA con 2 mancuernas de 50 kg c/u 4 series de 10 repeticiones
triceps: press francés: 5 repeticiones con 2 mancuernas de 17 c/u ; 2 repeticiones con 2 mancuernas de 15 kg c/u y pata hacia atrás 2 series de 15 repeticiones con 15 kilos.
Tarde: Abdominales: 5 series por lo máximo, generalmente unas 80
Martes: Bíceps y espalda, hombro
Bíceps: martillo con mancuernas ( 2 de 25 k c/u) 4 series de 12 repeticiones
Curl concentrado: 4 series de 7 repeticiones con 20 k ; 2 series al fallo con 15 k ( generalmente a la 10 o 9 )
Espalda: remo horizontal con 35 kg, 4 series por 10 repeticiones; elevaciones de hombro con 2 mancuernas de 10 kg c/u, 4 series de 10 rep
Hombro: elevaciones laterales: 4 series al fallo con 2 mancuernas de 6 k y elevaciones frontales 4 series al fallo.
Miércoles y Jueves: DESCANSO
Viernes: Mañana: Pecho, triceps Tarde: Abdominales y piernas
pecho: PRESS HORIZONTAL con 2 mancuernas de 25 kg c/u: primer serie: 15 rep; segunda: 13 rep; tercera 11 rep; cuarta al fallo, casi siempre a la 9 o 10
APERTURA con 2 mancuernas de 50 kg c/u 4 series de 10 repeticiones
triceps: press frances: 5 repeticiones con 2 mancuernas de 17 c/u ; 2 repeticiones con 2 mancuernas de 15 kg c/u y pata hacia atras 2 series de 15 repeticiones con 15 kilos.
Abdominales 4 series al fallo; Piernas: sentadillas con 50 kg 4 series de 12 repeticiones y corro entre 5 y 8 km ( 3 kilómetros con pendiente elevada)
Sábado: Bíceps: curl concentrado: 4 series con 19 k, 7 repeticiones
Domingo: DESCANSO ; caminata : 10 a 12 km
Bueno,, esa es mi rutina, mi objetivo es ganar volumen, pero en pecho como verán ustedes necesito mas peso, el problema esq no voy a un gimnasio y me gustaría q me recomendaran algún tipo de entrenamiento mas incentivo donde pueda usar mis 50 kg para hacerlo crecer mas de lo q esta en este momento.. tengo una recuperación bastante rápida, y muy poco nivel de grasa corporal. MUCHAS GRACIAS POR LAS SUGERENCIAS
Lunes: Mañana: pecho y triceps:
pecho: PRESS HORIZONTAL con 2 mancuernas de 25 kg c/u: primer serie: 15 rep; segunda: 13 rep; tercera 11 rep; cuarta al fallo, casi siempre a la 9 o 10
APERTURA con 2 mancuernas de 50 kg c/u 4 series de 10 repeticiones
triceps: press francés: 5 repeticiones con 2 mancuernas de 17 c/u ; 2 repeticiones con 2 mancuernas de 15 kg c/u y pata hacia atrás 2 series de 15 repeticiones con 15 kilos.
Tarde: Abdominales: 5 series por lo máximo, generalmente unas 80
Martes: Bíceps y espalda, hombro
Bíceps: martillo con mancuernas ( 2 de 25 k c/u) 4 series de 12 repeticiones
Curl concentrado: 4 series de 7 repeticiones con 20 k ; 2 series al fallo con 15 k ( generalmente a la 10 o 9 )
Espalda: remo horizontal con 35 kg, 4 series por 10 repeticiones; elevaciones de hombro con 2 mancuernas de 10 kg c/u, 4 series de 10 rep
Hombro: elevaciones laterales: 4 series al fallo con 2 mancuernas de 6 k y elevaciones frontales 4 series al fallo.
Miércoles y Jueves: DESCANSO
Viernes: Mañana: Pecho, triceps Tarde: Abdominales y piernas
pecho: PRESS HORIZONTAL con 2 mancuernas de 25 kg c/u: primer serie: 15 rep; segunda: 13 rep; tercera 11 rep; cuarta al fallo, casi siempre a la 9 o 10
APERTURA con 2 mancuernas de 50 kg c/u 4 series de 10 repeticiones
triceps: press frances: 5 repeticiones con 2 mancuernas de 17 c/u ; 2 repeticiones con 2 mancuernas de 15 kg c/u y pata hacia atras 2 series de 15 repeticiones con 15 kilos.
Abdominales 4 series al fallo; Piernas: sentadillas con 50 kg 4 series de 12 repeticiones y corro entre 5 y 8 km ( 3 kilómetros con pendiente elevada)
Sábado: Bíceps: curl concentrado: 4 series con 19 k, 7 repeticiones
Domingo: DESCANSO ; caminata : 10 a 12 km
Bueno,, esa es mi rutina, mi objetivo es ganar volumen, pero en pecho como verán ustedes necesito mas peso, el problema esq no voy a un gimnasio y me gustaría q me recomendaran algún tipo de entrenamiento mas incentivo donde pueda usar mis 50 kg para hacerlo crecer mas de lo q esta en este momento.. tengo una recuperación bastante rápida, y muy poco nivel de grasa corporal. MUCHAS GRACIAS POR LAS SUGERENCIAS
