El entrenador me ha puesto ya una dieta, espero este bien.
Desayuno:
250 ml. de jugo (toronja, naranja, papaya, melon, etc)
40 grs. de queso panela
6 claras de huevo
2 rebanadas de pan integral
1 taza de verduras * *ejote, nopal, chayote, zanahoria, etc (al vapor o hervida)
1 fruta (manzana, pera)
Colacion:
1 fruta
250 grs. de gelatina light
1 sándwich (2 rebanadas de pan integral, 3 rebanadas de jamón de pavo, media lata de atun en agua, 1 cucharadita de mayonesa light, jitomate y lechuga)
Comida:
250 grs de pollo, res opescado asado o al vapor)
2 tortillas de maiz
1 taza de arroz hervido
1 taza de verduras al gusto
medio aguacate
Colacion:
1 geltina light
1 fruta
Cena:
2 latas de atun en agua
1 taza de verdura al gusto
8-10 galletitas saladas light