Diario de om.diaz

[om.diaz]

Bueno, despues de meses de pensarlo y de un intento fallido, hoy empezamos de nuevo!!!
Este es mi tercer dia, hoy me va a dar el instructor una dieta, pues vamos con todo.

 

[om.diaz]

El entrenador me ha puesto ya una dieta, espero este bien.


Desayuno:
250 ml. de jugo (toronja, naranja, papaya, melon, etc)
40 grs. de queso panela
6 claras de huevo
2 rebanadas de pan integral
1 taza de verduras * *ejote, nopal, chayote, zanahoria, etc (al vapor o hervida)
1 fruta (manzana, pera)


Colacion:
1 fruta
250 grs. de gelatina light
1 sándwich (2 rebanadas de pan integral, 3 rebanadas de jamón de pavo, media lata de atun en agua, 1 cucharadita de mayonesa light, jitomate y lechuga)


Comida:
250 grs de pollo, res opescado asado o al vapor)
2 tortillas de maiz
1 taza de arroz hervido
1 taza de verduras al gusto
medio aguacate


Colacion:
1 geltina light
1 fruta


Cena:
2 latas de atun en agua
1 taza de verdura al gusto
8-10 galletitas saladas light

 

[om.diaz]

Esta es la rutina que de entrada me ha puesto el instructor:

Dia 1 (pierna)

femoral acostado
extenciones
hack
aductor
abductor
prensa articulada
prensa europea (altura de los hombros)
pantorrilla parado
pantorrilla sentado

*** 5 x 20

Dia 2 (pecho):

press c/b horizontal
press c/m declinado
peck-deck
cristos inclinado

(espalda)

jalon cerrado al pecho
jalon tras nuca
remo al piso
pull over en maquina

*** 5 x 20


Dia 3 (hombro)

press al frente c/m
laterales c/m
remo vertical
supinos


*** 4 x 20

(biceps)

cuv c/m
maquina scout
martillos c/m

(triceps)
press frances
copa a 2 manos
patada de mula

*** 5 x 20