sugerencias y quejas para esta dieta de un pobre ectomorfo xD

mike1232

New member
Pues regresando a los hierros deespues de 1 año y medio por porblemas físicos...

Les comento que elabore esta dieta y es lo que mas o menos llevo consumiendo en las ultimas 2 semanas

mido 1.82 creo que mi biotipo es ecto-endo ya que tiendo a ser flaco pero en todo este tiempo que deje el gym me dedique a tomar

cerveza y comer como un cerdo llegando a subir a los 80 kilos, lo cual tuvo como consecuencia una barriga en la parte abdominal =S..
Desayuno 7:00 am
avena 150 ó 200 grs
leche 400 mls
4 claras + 2 yemas
Multivitaminico

Almuerzo 10 am
sandwich de pavo(3 rebanadas)
yoghurt 250 mls y 100 avena

entrenamiento 11:15
( clase de baile 1 hora y 45 a 50 mins pesas)

post entreno 1:30
Platano con miel
Batido de protes o atún

Almuerzo 3:00 ó 3:30
200 grs arroz o pasta
150 grs verdura ( tomate,lechuga, pepino)
200-250 grs pollo, o pescado
1 manzana

merienda
6:00 p.m.
1 lata atún

cena 9:30 p.m.
100 grs arroz o pasta
200 grs pollo o carne o pescado
150 grs verdura ( tomate, lechuga)

antes de dormir
leche 250 mls
25 grs frutos secos o cucharada aceite de oliva



Mi rutina es una fullbody tipo ABA 3 veces por semana con progresiones de carga semanales
Les agradecería demasiado su ayuda...
Saludos
 
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