DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo

arkhaim

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Mido 1,75
Peso: 73kg
Gimnasio con pesas : lunes y martes, jueves y viernes
Aerobico: 2 o 3 veces por semana cinta unos 30 minutos que serían unos 3,5km / 4 km

66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt. cm) - (6,755 x edad) = 1932,5

66,473 + 1005 + 875 - 114 = 1932,5 calorias

1,4 - para alguien que realiza actividad media (actividades cotidianas dinámicas),
1,6 - Para una persona muy activa (actividades cotidianas dinámicas y ejercicio de forma regular un mínimo de 3 veces a la semana),
multiplicado por 1,6 ( CREO QUE ES ESE GRUPO ME CONSIDERO)

3091 calorias

Dieta:

Desayuno:
1)Té con leche (70 calorias)
2) Yogur
3) Leche descremada con chocolate (150 calorias)

con 1 tostada doble integral con queso light untable (170 calorias) o cereales quacker de havena.

Entrenamiento de pesas (1hs 30 min aprox)

MI ENTRENAMIENTO DE PESAS: 4 veces por semana.
Rutina de fuerza: 5x4 las series del primer ejercicio y del segundo 3x8 (1er dia y 3er dia: pecho, espalda y triceps (2 ej c/u) + abdominales) (2do y4to: piernas, hombro y biceps 2 ej c/u) + abdominales)

Post entrenamiento: Suplemento WHEY X PRO DE ENA ( PROTEINAS, CREATINA , GLUTAMINA, TAURINA , ETC) 1 dosis (140 calorias)

Almuerzo:
1) Pechuga de pollo 250 gr. CON ENSALADA
2) Patitas de pollo 150gr (350 calorias) CON ENSALADA
3) 2 milanesas finas y como una palma de la mano CON ENSALA
4) Hamburguesas (sin pan) echas con carne picada CON ENSALADA
5) Arroz con atun y tomate (sin ensalada)
6) papa, tomate, atun, choclo (sin ensalada , ya que es una ensalada)
7)Tortilla de papas (sin ensalada)

Con ensaladas moderadas de combinaciones de:
tomate / papa / huevo

ENTRENAMIENTO AEROBICO CINTA 3 o 2 veces por semana 30 minutos a una velocidad de 8,5 km/h con intervalos de 7,5 km/h


Merienda
IGUAL QUE EL DESAYUNO

CENA:
IGUAL QUE EL ALMUERZO



AVECES ALTERNO EL ENTRENAMIENTO. ( es decir aveces corro a la mañana y otras a la tarde , pero nunca juntas)



esta bien??? quiero tratar de "definir"
 
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