DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo

  1. DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo #1
    arkhaim

    DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo

    Mido 1,75
    Peso: 73kg
    Gimnasio con pesas : lunes y martes, jueves y viernes
    Aerobico: 2 o 3 veces por semana cinta unos 30 minutos que serían unos 3,5km / 4 km

    66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt. cm) - (6,755 x edad) = 1932,5

    66,473 + 1005 + 875 - 114 = 1932,5 calorias

    1,4 - para alguien que realiza actividad media (actividades cotidianas dinámicas),
    1,6 - Para una persona muy activa (actividades cotidianas dinámicas y ejercicio de forma regular un mínimo de 3 veces a la semana),
    multiplicado por 1,6 ( CREO QUE ES ESE GRUPO ME CONSIDERO)

    3091 calorias

    Dieta:

    Desayuno:
    1)Té con leche (70 calorias)
    2) Yogur
    3) Leche descremada con chocolate (150 calorias)

    con 1 tostada doble integral con queso light untable (170 calorias) o cereales quacker de havena.

    Entrenamiento de pesas (1hs 30 min aprox)

    MI ENTRENAMIENTO DE PESAS: 4 veces por semana.
    Rutina de fuerza: 5x4 las series del primer ejercicio y del segundo 3x8 (1er dia y 3er dia: pecho, espalda y triceps (2 ej c/u) + abdominales) (2do y4to: piernas, hombro y biceps 2 ej c/u) + abdominales)

    Post entrenamiento: Suplemento WHEY X PRO DE ENA ( PROTEINAS, CREATINA , GLUTAMINA, TAURINA , ETC) 1 dosis (140 calorias)

    Almuerzo:
    1) Pechuga de pollo 250 gr. CON ENSALADA
    2) Patitas de pollo 150gr (350 calorias) CON ENSALADA
    3) 2 milanesas finas y como una palma de la mano CON ENSALA
    4) Hamburguesas (sin pan) echas con carne picada CON ENSALADA
    5) Arroz con atun y tomate (sin ensalada)
    6) papa, tomate, atun, choclo (sin ensalada , ya que es una ensalada)
    7)Tortilla de papas (sin ensalada)

    Con ensaladas moderadas de combinaciones de:
    tomate / papa / huevo

    ENTRENAMIENTO AEROBICO CINTA 3 o 2 veces por semana 30 minutos a una velocidad de 8,5 km/h con intervalos de 7,5 km/h


    Merienda
    IGUAL QUE EL DESAYUNO

    CENA:
    IGUAL QUE EL ALMUERZO



    AVECES ALTERNO EL ENTRENAMIENTO. ( es decir aveces corro a la mañana y otras a la tarde , pero nunca juntas)



    esta bien??? quiero tratar de "definir"
    Última edición por arkhaim; 26-Jan-2012 a las 07:22 PM

+ Responder tema

Temas similares a DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo

  1. Necesito dieta para bajar grasa y marcar musculo
    Necesito dieta para bajar grasa y marcar musculo: Hola mi nombre es julio tengo 16 años mido 1.75 y...
    Por j4m5 en el foro Dietas
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 18-Jul-2012, 07:15 PM
  2. Dieta para bajar grasa, y marcar musculo (no aumentar volumen)
    Dieta para bajar grasa, y marcar musculo (no aumentar volumen): Hola, Os comento lo que ahora como, no es...
    Por Motorrader en el foro Dietas
    Respuestas: 26
    Último mensaje: 28-Aug-2011, 04:06 AM
  3. Perder grasa y mantener músculo
    Perder grasa y mantener músculo: Buenas, soy nuevo en el foro. Llevo tiempo...
    Por irardiel en el foro Suplementos
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 25-Jul-2010, 05:37 PM
  4. Dieta para bajar grasa e ir ganando musculo
    Dieta para bajar grasa e ir ganando musculo: Aqui les muestro mi dieta que me ha servido mucho...
    Por axlrosesk8 en el foro Dietas
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 29-Aug-2008, 11:01 PM
  5. dieta para bajar grasa y ganar musculo
    dieta para bajar grasa y ganar musculo: bueno antes de nada deciros que soy nuevo en este...
    Por virulent1978 en el foro Dietas
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 01-Aug-2008, 02:11 AM

Otros temas por arkhaim

  1. Es normal que se pierda un poco del suplemento???
    Me compre proteinas XPRO de ENA (Marca...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 14
    Último mensaje: 26-Jan-2012, 01:26 PM
  2. que proteina es mejor?
    1)ENA whey x pro Potenciada Con Creatina Y...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 18-Jan-2012, 04:53 PM
  3. esta dieta esta bien?
    DETALLES MIOS: mido 1,73 a 1,76 peso 1,73 a...
    en foro Dietas
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 17-Jan-2012, 09:04 PM
  4. Whey protein pro universal 1kg
    Despues de leer y consultar....voy a optar por la...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 17-Jan-2012, 06:36 PM
  5. Ayuda suplementos
    Hace 8 meses empeze al gimnasio....y me siento...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 16-Jan-2012, 08:27 PM

Otros temas en Dietas

  1. ¿que creeis cada uno?
    Hola a todos amigos de los hierros. ¿Como...
    por nelchael
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 25-Jan-2012, 04:05 PM
  2. comoo puedo subir una foto?
    cuando tiro a subirla de mi mac me sale un signo...
    por The_Allied
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 24-Jan-2012, 09:57 AM
  3. ¿Cual sería un buen desayuno equilibrado?
    Quisiera saber que puedo incluir en el desayuno,...
    por fcojose.made
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 17-Jan-2012, 08:18 PM
  4. Dieta de volumen lo mas limpio posible. AYUDA
    Hola foreros tengo 18 años mido 1,73 y peso 71...
    por Rives
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 13-Jan-2012, 03:22 PM
  5. ¿Donde comprar en Almería Clara Líquida Pascual Caja 10 Kg?
    ¿Donde comprar en Almería Clara Líquida Pascual...
    por Rapinto
    Respuestas: 10
    Último mensaje: 08-Jan-2012, 04:39 PM
">
You are currently viewing DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo.