1. DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo # 1
    arkhaim

    DIETA; bajar grasa y tratar de mantener el musculo

    Mido 1,75
    Peso: 73kg
    Gimnasio con pesas : lunes y martes, jueves y viernes
    Aerobico: 2 o 3 veces por semana cinta unos 30 minutos que serían unos 3,5km / 4 km

    66,473 + (13,752 x peso en kg) + (5,0033 x alt. cm) - (6,755 x edad) = 1932,5

    66,473 + 1005 + 875 - 114 = 1932,5 calorias

    1,4 - para alguien que realiza actividad media (actividades cotidianas dinámicas),
    1,6 - Para una persona muy activa (actividades cotidianas dinámicas y ejercicio de forma regular un mínimo de 3 veces a la semana),
    multiplicado por 1,6 ( CREO QUE ES ESE GRUPO ME CONSIDERO)

    3091 calorias

    Dieta:

    Desayuno:
    1)Té con leche (70 calorias)
    2) Yogur
    3) Leche descremada con chocolate (150 calorias)

    con 1 tostada doble integral con queso light untable (170 calorias) o cereales quacker de havena.

    Entrenamiento de pesas (1hs 30 min aprox)

    MI ENTRENAMIENTO DE PESAS: 4 veces por semana.
    Rutina de fuerza: 5x4 las series del primer ejercicio y del segundo 3x8 (1er dia y 3er dia: pecho, espalda y triceps (2 ej c/u) + abdominales) (2do y4to: piernas, hombro y biceps 2 ej c/u) + abdominales)

    Post entrenamiento: Suplemento WHEY X PRO DE ENA ( PROTEINAS, CREATINA , GLUTAMINA, TAURINA , ETC) 1 dosis (140 calorias)

    Almuerzo:
    1) Pechuga de pollo 250 gr. CON ENSALADA
    2) Patitas de pollo 150gr (350 calorias) CON ENSALADA
    3) 2 milanesas finas y como una palma de la mano CON ENSALA
    4) Hamburguesas (sin pan) echas con carne picada CON ENSALADA
    5) Arroz con atun y tomate (sin ensalada)
    6) papa, tomate, atun, choclo (sin ensalada , ya que es una ensalada)
    7)Tortilla de papas (sin ensalada)

    Con ensaladas moderadas de combinaciones de:
    tomate / papa / huevo

    ENTRENAMIENTO AEROBICO CINTA 3 o 2 veces por semana 30 minutos a una velocidad de 8,5 km/h con intervalos de 7,5 km/h


    Merienda
    IGUAL QUE EL DESAYUNO

    CENA:
    IGUAL QUE EL ALMUERZO



    AVECES ALTERNO EL ENTRENAMIENTO. ( es decir aveces corro a la mañana y otras a la tarde , pero nunca juntas)



    esta bien??? quiero tratar de "definir"
    Última edición por arkhaim; 26-Jan-2012 a las 08:22 PM

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