problema con mis pectorales y ticep,, necesito su ayuda

italofarias

New member
hola amigos del foro, tengo problemas con el cresimiento de los pectorales y triceps, necesito unos buenos concejos para poder aumenrtar masa muscular en esas partes del cuerpo,,,
trabajo con los siguientes pesos
press inclinado 190 libras 4 series de 12 repetic
pres declinado 190 librass 4 series de 12 repetic
banca plana 190 libras 4 series de 12 repetic
apertura banca inclindas macuernas de 40 libras 4 series de 12 reopt
todos estos los hago en maquina no libre, libre solo aperturas
ayudenme con mi rutina, y en tricep
 
Lo primero yo haria los ejercicios en libre porque para mi son mejores ( es mi opinion).
lo segundo yo lo que haria seria esto
press banca plano 4 x(12.10.8.6)
press inclinado con mancuernas 4 x10
cruce de polea 4x 12
fondos en barras paralelas 4 x sin limites (las que buenamente puedas)
esta es mi opinion no es la verdad absoluta por supuesto saludos
 
muchas gracias amigo, otra cosa sobre el press banca plano, voy subiendo el peso y bajando las repeticiones,,
sobre hace libre los voy hacer por q las maquinas te ayudan mucho en los ejercicios

un 7 vale
 
muchas gracias amigo, otra cosa sobre el press banca plano, voy subiendo el peso y bajando las repeticiones,,
sobre hace libre los voy hacer por q las maquinas te ayudan mucho en los ejercicios

un 7 vale

si es subiendo de peso y bajando de reps
un 7 vale??? eso no lo e entendido
 
sobre todo centrate en los press con mancuernas y barra con buenos pesos y buena tecnica y para triceps los fondos,press frances,press cerrado y jalones e intenta tener buena alimentacion veras que poco a poco van creciendo.
 
Los pesos libres son lo mejor...seguramente haras con menos peso...pero son mucho mas exigentes q con la maquina...saludos
 
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