Hola; mirando por la red he visto este foro con gente que parece saber mucho de esto pero por mucho que lea aun me quedan ciertas dudas por eso me he registrado para ver si alguien me puede aconsejar xD miren yo soy un chico gordito que le gustaría adelgazar y si puede ser ganar un poco de musculo... Peso 80 Kilos, mido 1,73. I.G.C = 21% y tengo 25 años... estos datos son de día 23/1/12... bueno llevo haciendo ejercicio desde año nuevo o sea que ni hace un mes ¬¬ mi rutina es:
Lunes ( pecho gemelos ) Martes (Biceps y Triceps ) Miercoles (descanso Gym pero voy a piscina igual ) Jueves (espalda y piernas ) viernes (dorsales) sábado y domingo descansar..
1º comida 9.00= 1 sandwich con una lata de atun y un yogur con avena y una cucharada de miel
Gym= pecho y gemelos
2º comida 11.00= 1 batido de proteinas con leche desnatada y 80 gramos de pasta
Piscina= 1500 metros a ritmo suave...
comida 13.30= siempre primer plato pasta o legumbres y de segundo siempre carne
siesta 30 min
piscina= 2500 metros a ritmo suave...
4º comida 17.00= 1 sandwich con una lata de atun
5º comida 21.00= una tortilla 1 yema 3 claras +75 gramos de pavo aprox
6º comida 23.00 =antes de dormir un batido de proteínas con leche desnatada
Bebo mucha agua y duermo min 8 horas cada noche
bueno toda la rutina me la he creado yo mismo, tengo que resaltar que me gusta lo que como y por ahora no me cansa.. el problema llega con los objetivos jeje mis objetivos serian de aquí a 5 meses perder un 10% de grasa ( 8 Kilos ) o sea quedarme en un I.G.C en un 11% he intentar ganar un poco de musculo vamos en otras palabras ahora mi cuerpo en un 11% de grasa pues pesaría 72 kilos pues me gustarías pesar un poco mas xD... tengo a unos amigos que son "expertos" que me dicen que comiendo lo que como es imposible adelgazar ;( yo se que si como mucho es imposible pero con el cardio que hago tendría de perder grasa digo yo xD a mi me interesa perder grasa pero no perder musculo o incluso ganar un poco por eso como tanto... al menos como tanto por ser yo.... la pregunta seria ¿ lo estoy haciendo bien ? conseguiré mis objetivos?? si la respuesta es no!! como conseguirlos??
Muchas gracias por leer este tostón...
Saludos desde Menorca xD
Lunes ( pecho gemelos ) Martes (Biceps y Triceps ) Miercoles (descanso Gym pero voy a piscina igual ) Jueves (espalda y piernas ) viernes (dorsales) sábado y domingo descansar..
1º comida 9.00= 1 sandwich con una lata de atun y un yogur con avena y una cucharada de miel
Gym= pecho y gemelos
2º comida 11.00= 1 batido de proteinas con leche desnatada y 80 gramos de pasta
Piscina= 1500 metros a ritmo suave...
comida 13.30= siempre primer plato pasta o legumbres y de segundo siempre carne
siesta 30 min
piscina= 2500 metros a ritmo suave...
4º comida 17.00= 1 sandwich con una lata de atun
5º comida 21.00= una tortilla 1 yema 3 claras +75 gramos de pavo aprox
6º comida 23.00 =antes de dormir un batido de proteínas con leche desnatada
Bebo mucha agua y duermo min 8 horas cada noche
bueno toda la rutina me la he creado yo mismo, tengo que resaltar que me gusta lo que como y por ahora no me cansa.. el problema llega con los objetivos jeje mis objetivos serian de aquí a 5 meses perder un 10% de grasa ( 8 Kilos ) o sea quedarme en un I.G.C en un 11% he intentar ganar un poco de musculo vamos en otras palabras ahora mi cuerpo en un 11% de grasa pues pesaría 72 kilos pues me gustarías pesar un poco mas xD... tengo a unos amigos que son "expertos" que me dicen que comiendo lo que como es imposible adelgazar ;( yo se que si como mucho es imposible pero con el cardio que hago tendría de perder grasa digo yo xD a mi me interesa perder grasa pero no perder musculo o incluso ganar un poco por eso como tanto... al menos como tanto por ser yo.... la pregunta seria ¿ lo estoy haciendo bien ? conseguiré mis objetivos?? si la respuesta es no!! como conseguirlos??
Muchas gracias por leer este tostón...
Saludos desde Menorca xD
