Bueno, pues después de llevar tantos años haciendo rutina weider quiero cambiar un poco y hacer algunos músculos 2 veces por semana. Aquí os pongo mi rutina a ver que os parece.
-LUNES: PECHO Y FEMORAL
-Press banca: 3 x 10-6
-Press inclinado mancuerna: 3 x 10-6
-Aperturas inclinadas: 3 x 10-6
-Cables: 3 x 10
-Peso muerto rumano: 4 x 10-8
-Extensiones: 4 x 10-8
-MARTES: HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS
-Press tras nuca o militar: 3 x 10-6
-Elevaciones laterales: 3 x 10-8
-Press arnold: 3 x 10-6
-Prono: 3 x 10-8
-Curl alterno: 4 x 12-10
-Curl concentrado: 4 x 12-10
-Extensiones cable: 4 x 12-10
-Triceps un brazo: 4 x 12-10
-MIERCOLES: DORSAL Y CUADRICEPS
-Dominadas: 4 al fallo
-Remo mancuerna: 4 x 10-6
-Remo barra o peso muerto: 4 x 10-6
-Jalón al pecho o tras nuca: 4 x 10-6
-Sentadillas: 4 x 10-6
-Prensa: 4 x 10-6
-Extensiones: 4 x 10-6
-JUEVES: PECHO Y GEMELO
-Press mancuerna horizontal: 3 x 12-10
-Aperturas horizontales: 3 x 12-10
-Press barra inclinado: 3 x 12-10
-Press declinado o fondos: 3 x 12-10
- El gemelo no se como se llaman los ejercicios (sí, reiros de mi)
-VIERNES: BICEPS, TRICEPS (en superseries) y HOMBRO
-Curl barra: 4 x 10-6
-Press francés: 4 x 10-6
-Curl scott: 3 x 10-6
-Patadas traseras: 4 x 10-6
-Curl martillo: 3 x 10-6
-Extensiones cuerda: 3 x 10-6
-Press mancuerna: 4 x 12-10
-Elevaciones laterales: 3 x 12-10
-Elevaciones frontales: 3 x12-10
-LUNES: PECHO Y FEMORAL
-Press banca: 3 x 10-6
-Press inclinado mancuerna: 3 x 10-6
-Aperturas inclinadas: 3 x 10-6
-Cables: 3 x 10
-Peso muerto rumano: 4 x 10-8
-Extensiones: 4 x 10-8
-MARTES: HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS
-Press tras nuca o militar: 3 x 10-6
-Elevaciones laterales: 3 x 10-8
-Press arnold: 3 x 10-6
-Prono: 3 x 10-8
-Curl alterno: 4 x 12-10
-Curl concentrado: 4 x 12-10
-Extensiones cable: 4 x 12-10
-Triceps un brazo: 4 x 12-10
-MIERCOLES: DORSAL Y CUADRICEPS
-Dominadas: 4 al fallo
-Remo mancuerna: 4 x 10-6
-Remo barra o peso muerto: 4 x 10-6
-Jalón al pecho o tras nuca: 4 x 10-6
-Sentadillas: 4 x 10-6
-Prensa: 4 x 10-6
-Extensiones: 4 x 10-6
-JUEVES: PECHO Y GEMELO
-Press mancuerna horizontal: 3 x 12-10
-Aperturas horizontales: 3 x 12-10
-Press barra inclinado: 3 x 12-10
-Press declinado o fondos: 3 x 12-10
- El gemelo no se como se llaman los ejercicios (sí, reiros de mi)
-VIERNES: BICEPS, TRICEPS (en superseries) y HOMBRO
-Curl barra: 4 x 10-6
-Press francés: 4 x 10-6
-Curl scott: 3 x 10-6
-Patadas traseras: 4 x 10-6
-Curl martillo: 3 x 10-6
-Extensiones cuerda: 3 x 10-6
-Press mancuerna: 4 x 12-10
-Elevaciones laterales: 3 x 12-10
-Elevaciones frontales: 3 x12-10