Dieta Volumen.. ayuda

myoplex protein

myoplex protein

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7:00am : 3 tazas de avena + batido de proteinas (gold standard ON) en agua + platano

10:00am: sandwich con 10 claras de huevo + 1 patata

1:00pm: 200gr pechuga de pollo + 100 gr de arroz+ lechuga tomate cebolla + 2 tortillas de maiz

2:30pm : entreno

4:00pm: 2 scoop de whey de ON + 2 platanos con una cucharada de miel + 1 taza de avena

7:00pm: sandwich atun con tomate lechuga cebolla, + 30gr de cacahuates + 1 patata

10:00pm: atun con lechuga tomate y cebolla + 20gr de nuez + 1 taza de avena.

EDAD: 21 años
ESTATURA : 178 CMS
PESO: 82KG


necesidades caloricas diarias = 3022kcal .. basandome en formulas que puso el usuario sebarc.
- necesidades proteicas diarias = 166gr

suplementos ( nota: no soy de los que opino que son magicos, mas que nada los uso porque presiento que la dieta no es muy buena puesto que estoy en casa de asistencia por mi escuela y me es muy dificil armarla por el dinero)

suplementos a tomar:

* 100% whey de ON
* Volugro de Nutrex
* Power Shock aminoacidos ramnificados.

de verdad que me urge la ayuda. si estuviera en casa de verdad que iria con un nutriologo para ya no poner tanto gorro, en fin de verdad que
se los agradeceria de antemano

el usuario Geotop sin duda echara un ojo a esta dieta y ya presiento sus comentarios, por favor mejor echale una mano porfavor que alimentos quito que agrego?..

alimentos con los que cuento en esta casa de asistencia son

* Huevos
* pollo
* atun
* carne t-bone y molida
* Zanahoria, papa, arroz, legumbres, lechuga,tomate,cebolla
*avena, pan integral, tortilla maiz,
*frutas : manzana , naranja, platano
* miel, cacahuate,nuez
 
Última edición:
myoplex protein dijo:
necesidades caloricas diarias = 3022kcal .. basandome en formulas que puso el usuario sebarc.
- necesidades proteicas diarias = 166gr

suplementos ( nota: no soy de los que opino que son magicos, mas que nada los uso porque presiento que la dieta no es muy buena puesto que estoy en casa de asistencia por mi escuela y me es muy dificil armarla por el dinero)

suplementos a tomar:

* 100% whey de ON
* Volugro de Nutrex
* Power Shock aminoacidos ramnificados.

de verdad que me urge la ayuda. si estuviera en casa de verdad que iria con un nutriologo para ya no poner tanto gorro, en fin de verdad que
se los agradeceria de antemano

el usuario Geotop sin duda echara un ojo a esta dieta y ya presiento sus comentarios, por favor mejor echale una mano porfavor que alimentos quito que agrego?..
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Pero que quieres que te diga... es tan facil como calcular los macros/calorias de tu dieta, ver que le falta y en funcion a eso meter mas alimentos que tengas a disposicion y que te gusten.

Pero para empezar veo ridiculo botar las yemas de los huevos... ya que tu dieta presenta un claro deficit de grasas
 
porfavor hazme saber otras criticas geotop para asi corregir la dieta, la verdad confio mucho en tus comentarios directos.. ya corregi lo de las yemas.
 
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en esta taza son 100 gr (394 kcal) ya sea de avena o arroz blanco.
exagere al poner 3 tazas

para subir volumen necesito 3500 entonses seran 590 kcal por cada comida.. aver veamos empezare a armar esta dieta
 
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la acabo de armar como ven esta nueva dieta:


1era comida

100gr de avena p:0 kcal: 360 grasa: 7.09
1 lata atun 170gr P:24gr kcal: 90 grasa: 0.60
2 huevo P:6.5gr GRASA - 6,66
1 platano p:0 kcal: 150

Prote total : 30.5 kcal : 600 grasa : 14.35

2da comida

tortilla 3 huevos enteros 7 claras p: 35 kcal : 170 grasa : 10.10
2 pan integral p: 0 kcal: 154 grasa: 0.58
1 patata grande p: 0 kcal: 150 grasa:0.42
1 manzana p: 0 kcal: 120 grasa:0.72

Prote total : 35 kcal : 594 grasa: 11.82


3era comida

100gr de pollo p:20.6 kcal: 113 grasa :3.4
3 tortills maiz p:0 kcal: 240 grasa:
2 huevos enters p: 6.5 grasa: 6.6
80 gr arroz p:0 kcal 245 grasa:0.70

prote total : 27.1 kcal: 598 grasa : 10.7



4TA comida llegando de entrenar

2 scoop whey ON p: 48 kcal: 230 grasa: 2
2platanos p: 0 kcal: 304 grasa : 0.85
1 cucharada miel p:0 kcal: 75

prote total : 48 kcal : 609 grasa : 2.85


5ta comida

1 lata de atun 120gr p :24 kcal : 90 grasa:0.60
100gr de avena p:0 kcal: 360 grasa:7.09
1 manzana p:0 kcal: 120 grasa: 0.72
2 claras p:6 grasa: 6.6
10 cacahuates p:0 kcal : 50 grasa: 4.7

prote total : 30 kcal : 620 grasa: 19.71


6ta comida

1 scoop de whey ON p:24 kcal: 117 grasa: 1
25 gr nuez p:0 kcal: 190 grasa:18.7
cucharada miel p:0 kcal :75
1 manzana : p:0 kcal 120 grasa: 0.71

prote total : 24 kcal : 502 grasa: 20.41


prote total: 192 kcal total : 3523 grasa: 79.84


EDAD: 21 años
MIDO: 178CM
PESO: 82KG

necesidades caloricas diarias = 3022kcal (aumento 500 para volumen) .. basandome en formulas que puso el usuario sebarc.
- necesidades proteicas diarias = 166gr


porfavor echenle un vistazo y opinen me lleve un par de horas haciendola
 
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algunas preguntas:

- gramos de grasas?
- Como es tu dieta actual? (seria una locura salir de una dieta hipocalorica drastica y mandarte con esto)
- parece que tu dieta carece de varios micronutrientes, la basas mucho en pollo, atún y batidos...
 
la que segui desd diciembre hasta la fecha

1; COMIDA

* 2 huevos --- KCAL - 89 PROTEINA - 6,97 GRASA - 6,66 HC - 0,37
*100gr avena --- KCAL - 353 PROTEINA - 11,7 GRASA - 7,09 HC-55
*1 lata de atun 170gr --- KCAL - 95 PROTEINA - 22 GRASA - 0,60 HC - 0
*1 cucharada de miel--- KCAL - 75,5 PROTEINA - 0,10 GRASA - 0 HC - 18,78
*1platano--- KCAL - 152 PROTEINA - 1.6 GRASA - 0.40 HC - 33

TOTAL - KCAL 764 - PROTEINA - 42.3 GRASA - 14.7 HC - 33

2 ; COMIDA

*2 pan integral --- KCAL - 154 PROTEINA - 5.8 GRASA - 0.58 HC - 28.4
*tortilla 8 claras huevo--- KCAL - 153 PROTEINA - 32.3 GRASA - 0.64 HC - 2.16
*20 cacahuates --- KCAL - 112 PROTEINA - 5 GRASA - 9.2 HC - 1.6
*2patatas --- KCAL - 150 PROTEINA - 4.4 GRASA - 0.42 HC - 32

TOTAL - KCAL - 569 - PROTEINA - 48.4 - GRASA - 10.8 HC - 64.1

3; COMIDA

* 2 piernas pollo--- KCAL - 240 PROTEINA - 30.2 GRASA - 14 HC - 0
* 100GR arroz--- kCAL - 364 PROTEINA - 6.67 GRASA - 0.90 HC - 81.60
*3 tortillas maiz--- KCAL - 240 PROTEINA

TOTAL - KCAL - 844 - PROTEINA - 36.8 - GRASA - 14.9 - HC - 81.60

4; COMIDA

* 2 platanos --- KCAL - 304 PROTEINA - 3.2 GRASA - 0.85 HC - 66
* 1cucharada miel--- KCAL - 75.5 PROTEINA - 0.10 GRASA - 0 HC - 18.78
* 2scoop whey ON --- KCAL - 230 PROTEINA - 48 GRASA - 2 HC - 6
* 1manzana --- KCAL - 108 PROTEINA - 0.63 GRASA - 0.72 HC - 22.80

TOTAL KCAL - 717.5 - PROTEINA - 51.9 - GRASA - 3.5 - HC - 113.5


5; COMIDA

* 130 gr avena --- KCAL - 468 PROTEINA - 14 GRASA - 8 HC - 65
* yogurth --- KCAL - 56 PROTEINA - 5.3 GRASA - 0.40 HC - 7.88
*1cucharada miel --- KCAL - 75.5 PROTEINA - 0.10 GRASA - 0 HC - 18.78
* 1scoop whey ON --- KCAL - 117 PROTEINA - 24 GRASA - 1 HC - 3
* 1manzana --- KCAL - 108 PROTEINA - 0.63 GRASA - 0.72 HC - 22.80

TOTAL KCAL - 824 - PROTEINA - 44 - GRASA - 10.12 - HC - 117

6; COMIDA
*1 lata atun 170gr--- KCAL - 95 PROTEINA - 22 GRASA - 0.60 HC - 0
*25gr de nuez--- KCAL - 190 PROTEINA - 4 GRASA - 18.7 HC - 1.2

TOTAL KCAL - 285 - PROTEINA - 26 - GRASA - 19.3 - HC - 1.2

te confieso que con esto subi un poco de grasa mas .5cm de volumen en brazo quizas de graza :S.

en cuanto a micronutrientes stoy pensando por añadir tomate lechuga cebolla y brocoli.. en las latas de atun.
 
TOTAL EN TODO de la dieta de arriba (noviembre - hasta la fecha)

*KCAL - 4000
*PROTEINA - 248 contando la de todos los alimentos y 178 las proteinas que cuentan.
*GRASA - 66.82
*HC - 484.4


estaba super pasadisimo
 
las grasas en total en la dieta que estoy por empezar mañana son grasa: 79.84

ya las agregue a la dieta en cada alimento.
cuantos gramos se necesitan?
lei que es 1 gramo por kilogramo de peso.. mm lo veo bien, peso 82kg
aa se me olvidaba en cuanto a lo que dices que me baso solo en pollo atun y batido,, te falto agregar huevos heh, y los martes y jueves cambio en la 3era comida el 100gr de pollo por 100 gr de carne
 
Última edición:
pues las grasas si se recomiendan 1gr/kg como minimo.

Con las 4000kcal subiste muy rapido de peso? si fue asi anda bajando las caloarias gradualmente o con esta dieta y segun vayas subiendo o bajando las ajustas en la marcha y no te compliques tanto...

Yo me moriria de hambre haciendo comiditas de ese tipo, o consumiendo tantos hidratos... pero cada quien con lo que le acomode.
 
Geotop dijo:
pues las grasas si se recomiendan 1gr/kg como minimo.

Con las 4000kcal subiste muy rapido de peso? si fue asi anda bajando las caloarias gradualmente o con esta dieta y segun vayas subiendo o bajando las ajustas en la marcha y no te compliques tanto...

Yo me moriria de hambre haciendo comiditas de ese tipo, o consumiendo tantos hidratos... pero cada quien con lo que le acomode.
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si geotop en 1 mes senti la parte del abdomen flacido y oblicuos (cosa que no tenia antes de empezar con esa dieta de 4000kcal) y si entiendo la parte de la que dices que "moririas de hambre" algo asi tambien lo veo yo pero el no estar en casa se me dificulta armar una mejor dieta es por eso que tambien acudi a 3 suplementos (ya mencionados arriba). en fin ya para acabar con el tema de la dieta ves bien que siga esta la ya mencionada?
nota ( no tomes en cuenta el que te moririas de hambre heh) sino,¿ si con los requerimientos puestos esta bien. mi opinion la veo bien porque los cumple.
otra: le tomo mucha importancia tus comentarios puesto que son directos y son ciertos

1era comida

100gr de avena p:0 kcal: 360 grasa: 7.09
1 lata atun 170gr P:24gr kcal: 90 grasa: 0.60
2 huevo P:6.5gr GRASA - 6,66
1 platano p:0 kcal: 150

Prote total : 30.5 kcal : 600 grasa : 14.35

2da comida

tortilla 3 huevos enteros 7 claras p: 35 kcal : 170 grasa : 10.10
2 pan integral p: 0 kcal: 154 grasa: 0.58
1 patata grande p: 0 kcal: 150 grasa:0.42
1 manzana p: 0 kcal: 120 grasa:0.72

Prote total : 35 kcal : 594 grasa: 11.82


3era comida

100gr de pollo p:20.6 kcal: 113 grasa :3.4
3 tortills maiz p:0 kcal: 240 grasa:
2 huevos enters p: 6.5 grasa: 6.6
80 gr arroz p:0 kcal 245 grasa:0.70

prote total : 27.1 kcal: 598 grasa : 10.7



4TA comida llegando de entrenar

2 scoop whey ON p: 48 kcal: 230 grasa: 2
2platanos p: 0 kcal: 304 grasa : 0.85
1 cucharada miel p:0 kcal: 75

prote total : 48 kcal : 609 grasa : 2.85


5ta comida

1 lata de atun 120gr p :24 kcal : 90 grasa:0.60
100gr de avena p:0 kcal: 360 grasa:7.09
1 manzana p:0 kcal: 120 grasa: 0.72
2 claras p:6 grasa: 6.6
10 cacahuates p:0 kcal : 50 grasa: 4.7

prote total : 30 kcal : 620 grasa: 19.71


6ta comida

1 scoop de whey ON p:24 kcal: 117 grasa: 1
25 gr nuez p:0 kcal: 190 grasa:18.7
cucharada miel p:0 kcal :75
1 manzana : p:0 kcal 120 grasa: 0.71

prote total : 24 kcal : 502 grasa: 20.41


prote total: 192 kcal total : 3523 grasa: 79.84


EDAD: 21 años
MIDO: 178CM
PESO: 82KG

necesidades caloricas diarias = 3022kcal (aumento 500 para volumen) .. basandome en formulas que puso el usuario sebarc.
- necesidades proteicas diarias = 166gr.

espero tu opinio. ya para salir del tema de la dieta e irme a copiar una rutina de volumen de aqui en el foro.
 
geotop no me has esto heh.. no dormire tranquilo hasta oirte el si es una dieta echa para volumen (aunque sea regular) (sin fingir)
* como subi poca grasilla recomiendas que la elimine y luego dedique volumen o asi con esa pequeña grasa que subio le doy a volumen?
 
a solo 5 horas de empezar con la dieta que postee (la que esta 3 comentarios arriba de este que estoy escribiendo) alguna critica ,recomendacion ?
 
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