Rutina para delgado que creo que puede funcionar.Opiniones

warcry

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Lo primero que quiero decir es que esta rutina esta cogida de aquí y de allí, asi que no es mia, simplemnte he hecho algunas modificaciones y ahora pido consejo.La dieta que llevo es correcta y soy el tipico delgado, que le cuesta coger peso, que no tolera el Alto volumen, PERO SI, la alta frecuencia.

Esta es la rutina que queria llevar a cabo en base a mi cuerpo


*****************************Lunes *************
Press Banca 3x8 * superserie
Remo polea baja 3x8 * superserie
Press inclinado 3x8-10
Dominadas agarre supino 3x Max.
Contractor 2-3x10
Press de hombros con mancuernas agarre neutro 2 series *10 .Segunda Myo-Rep
Elevaciones laterales en maquina Myo-Rep.
Encogimientos mancuernas 2x 15 rep

***************Martes****************************
Prensa 3x12
Curl femoral 3x20
Estocadas 2x10
Gemelos de pie 3-4x15
Curl alterno de mancuernas 2*8 .Segunda serie Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (descanso y pausa llendo al fallo menos 1)
Fondos fallo 2 series

**********************Jueves***************
Igual que el lunes solo cambio el press inclinado por el declinado

*************************Viernes
Sentadillas 3x20 no quiero forzar
Estocadas 2x15
Gemelos de pie en barra 3-4x15
Curl de concentración Myo-Rep
Extensiones en polea 20-30 rep (desc y pausa sin llegar al fallo-1)
Fondos Myo-Rep
*Algun ejercicio mas de triceps si esty con fuerza

Notas:

Aparte hago lunes , miercoles y viernes una rutina de abdominales
Miercoles cardio
Sabado: cardio o natacion mas alguna cosilla suelta de algun musculo que no haya podido hacer...

Saludos y pido alguna opinion,

Preferecias.Pillar hombros y pecho.
Puntos fuertes : Piernes voy sobrado.Es algo inanto no se porque.
Debilidades : biceps.me cuesta horrores
Medidas: 174, 67 kilos. 14 por ciento de grasa.Endoformo puro.
 
No se, no lo veo claro.
Yo quitaría algo de volumen en pecho por ejemplo el contractor (ambos días) o el press de banca del jueves y, en mi opinión, abusas del myo-rep.
Haces myo-rep en el press mancuernas y justo después en las elevaciones laterales...Hacen falta muchos años de experiencia para hacer 2 ejercicios myo-rep seguidos del mismo músculo para que resulte efectivo.
Por otro lado también abusas de ello en los brazos. (Antes que nada decir que yo todavía no he probado el myo-rep para brazos, por lo que no cuento con el "factor experiencia". En hombros sí) pero no creo que sea apropiado montarte toda tu rutina de brazos con esta técnica.
Sobre las patas mejor ni comento.

De todas formas has elegido una rutina muy potente y muy exigente. Estaré atento para ver la opinión del resto de los foreros.
 
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