DETALLES MIOS:
mido 1,73 a 1,76
peso 1,73 a 1,75
Edad:18 años
Tiempo en el gimnasio: 7 meses aprox
Dieta:
Desayuno:
Leche semi descremada (200ml)
Tostadas integrales con queso crema light
Almuerzo:
Milanesas de carne(2 medianas) / pollo / milanesas de pollo (1 o 2 depende el tamaño)
Ensalada: Combinaciones de papa, huevo, tomate y atun (aveces solo papa,aveces solo tomate, o aveces papa y tomate, papa y atun cosas así)
Merienda:
Leche semi descremada (200ml )
Tostadas integrales con queso crema light
Cena: (en general es más liviana que el almuerzo ,pero como parecido lo mismo al almuerzo)
AVECS como nada más un "Revuelto" de papa, tomate , huevo y atun.
AVECES: como pizza ( 2 o 3 porciones) , salchichas (2 o 3), hamburgesas (2), patitas de pollo(6)
Al gimnasio aveces voy aveces despues de la merienda o antes...
Voy 4 dias por semana...aprox 1 hs 30 min.
3 musculos por dia ( lun y juev = PECHO , ESPALDA Y TRICEPS) mar y vier( HOMBRO ; PIERNAS Y BICEPS)
2 ejercicios de cada musculo unas 4 series + 1 de entrada en calor.
Hago abdominales con peso todos los dias (2 ejercicios; 1( banco declinado con peso 4x10) y otro (banco inclinado 4x20)
Espinales tambien.
VOY a empezar a hacer cardio...de 2 a 4 veces por semana 40 minutos ( 1 minuto rapido y uno lento,intervalos.)
1) Esta bien mi dieta?
2) Le agregarían algo?
3) Le sacarían algo?
5) Esta bien el entrenamiento del gym?
6) de vez en cuando uno puede comer algo más , verdad? hay que disfrutar...o cambia mucho si un dia te excedes???
7) Espero consejos, muchas gracias
FOTOS MIAS
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OBJETIVOS: bajar la grasa....y ganar musculo ( definicion y marcaje)
mido 1,73 a 1,76
peso 1,73 a 1,75
Edad:18 años
Tiempo en el gimnasio: 7 meses aprox
Dieta:
Desayuno:
Leche semi descremada (200ml)
Tostadas integrales con queso crema light
Almuerzo:
Milanesas de carne(2 medianas) / pollo / milanesas de pollo (1 o 2 depende el tamaño)
Ensalada: Combinaciones de papa, huevo, tomate y atun (aveces solo papa,aveces solo tomate, o aveces papa y tomate, papa y atun cosas así)
Merienda:
Leche semi descremada (200ml )
Tostadas integrales con queso crema light
Cena: (en general es más liviana que el almuerzo ,pero como parecido lo mismo al almuerzo)
AVECS como nada más un "Revuelto" de papa, tomate , huevo y atun.
AVECES: como pizza ( 2 o 3 porciones) , salchichas (2 o 3), hamburgesas (2), patitas de pollo(6)
Al gimnasio aveces voy aveces despues de la merienda o antes...
Voy 4 dias por semana...aprox 1 hs 30 min.
3 musculos por dia ( lun y juev = PECHO , ESPALDA Y TRICEPS) mar y vier( HOMBRO ; PIERNAS Y BICEPS)
2 ejercicios de cada musculo unas 4 series + 1 de entrada en calor.
Hago abdominales con peso todos los dias (2 ejercicios; 1( banco declinado con peso 4x10) y otro (banco inclinado 4x20)
Espinales tambien.
VOY a empezar a hacer cardio...de 2 a 4 veces por semana 40 minutos ( 1 minuto rapido y uno lento,intervalos.)
1) Esta bien mi dieta?
2) Le agregarían algo?
3) Le sacarían algo?
5) Esta bien el entrenamiento del gym?
6) de vez en cuando uno puede comer algo más , verdad? hay que disfrutar...o cambia mucho si un dia te excedes???
7) Espero consejos, muchas gracias
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OBJETIVOS: bajar la grasa....y ganar musculo ( definicion y marcaje)