A mí lo que me recomendaron y es lo que yo ando tomando como batido post-entreno (nada más soltar las pesas de lo tomas):
0.8gr x KG de masa Corporal de 50/50 glucosa y maltodextrina
0.4gr x KG de masa Corporal de 100% Whey Protein de ON
5gr de creatina monohidratada
BCAA (opcional)
Te esperas una hora y haces una comida sólida que contenga carbohidratos y proteínas (ej: arroz blanco y atún con un plátano).