Corseta
New member
Hola compañeros, os posteo mi rutina haber si la puedo mejorar porque no he conseguido para nada mis objetivos, solo he subido grasa y perdido musculo... (segun el analizador de la composicion corporal del gym) y kiero saber si lo unico q falla es la dieta y q la rutina esta mas o menos decente.
Lunes: Hombros
Press con mancuernas - 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuernas - 3x10
Elevaciones Laterales 1 mano - 3x10
Pajaro acostado - 3x8
Trapecio con barra z - 3x8
Martes: Piernas
Sentadillas Multi Power - 4x12,10,8,6
Zancadas - 3x12
Prensa 45º - 3x10
Extensiones - 3x15
Femoral Acostado - 3x12
Gemelos en Prensa - 4x20
Gemelos en Pie - 4x20
Miercoles: Pecho
Press Inclinado - 4x12,10,8,6
Aperturas Inclinadas - 3x10
Press Plano - 3x10
Contractor - 3x10
Cruces con Poleas - 3x12
Fondos/Pullover - 3x10
Jueves: Espalda
Dominadas Asistidas - 4x12,10,8,6
Jalon tras nuca - 3x10
Remo Mancuernas - 3x8
Remo Polea Baja - 3x8
Remo Maquina Prono - 3x8
Hiperextensiones - 3x15
Viernes: Brazos
Polea alta - 3x8
Press Frances - 3x8
Fondos entre bancos - 3x8
Curl Alterno - 3x8
Predicador - 3x8
Curl Concentrado - 3x8
Siempre caliento durante 15 minutos en cinta y la rutina de abdominales diaria consiste en 3x15 Crunch y 3x15 Elevacion de Piernas.
Espero vuestras opiniones!! Gracias de antemano!
Lunes: Hombros
Press con mancuernas - 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuernas - 3x10
Elevaciones Laterales 1 mano - 3x10
Pajaro acostado - 3x8
Trapecio con barra z - 3x8
Martes: Piernas
Sentadillas Multi Power - 4x12,10,8,6
Zancadas - 3x12
Prensa 45º - 3x10
Extensiones - 3x15
Femoral Acostado - 3x12
Gemelos en Prensa - 4x20
Gemelos en Pie - 4x20
Miercoles: Pecho
Press Inclinado - 4x12,10,8,6
Aperturas Inclinadas - 3x10
Press Plano - 3x10
Contractor - 3x10
Cruces con Poleas - 3x12
Fondos/Pullover - 3x10
Jueves: Espalda
Dominadas Asistidas - 4x12,10,8,6
Jalon tras nuca - 3x10
Remo Mancuernas - 3x8
Remo Polea Baja - 3x8
Remo Maquina Prono - 3x8
Hiperextensiones - 3x15
Viernes: Brazos
Polea alta - 3x8
Press Frances - 3x8
Fondos entre bancos - 3x8
Curl Alterno - 3x8
Predicador - 3x8
Curl Concentrado - 3x8
Siempre caliento durante 15 minutos en cinta y la rutina de abdominales diaria consiste en 3x15 Crunch y 3x15 Elevacion de Piernas.
Espero vuestras opiniones!! Gracias de antemano!