Mi rutina 4 dias ¿Como enfatizar hombros?

[zear]

Queopinan de esta rutina y que cambiarian para enfatizar eld esarrolo de los hombros?



~Dia 1~
Pecho, Hombros y Triceps

#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas en maquina 3 x 10
Press Banco Inclinado 3 x 10

#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Frontal con Barra 4 x 10
Elevaciones Frontales 3 x 12

#Triceps
Mancuerna Trasnuca 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)


~Dia 2~
Espalda, Biceps y Piernas

#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo Sentado 3 x 12
Jalon con triangulo 3 x 12

#Biceps
Curl Barra W 3 x 12
Manc tipo Martillo 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12

#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos 3 x 12


~Dia 3~
Pecho, Hombros y Triceps

#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas bco inclinado 3 x 12
Press Banco Inclinado 3 x 12

#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Trasnuca en Smith 4 x 10
Pajaros Sentado 3 x 12

#Triceps
Press Francés 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)


~Dia 4~
Espalda, Biceps y Piernas

#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo con Disco 4 x 10
Jalon agarre |)----(| 3 x 12

#Biceps
Curl Barra Recta 3 x 12
Manc tipo Martillo Sentado 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12

#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos Parado 3 x 12

 

[Rland]

Haz una Torso-Piernas con ejercicios de hombro el dia de piernas.