zear
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Queopinan de esta rutina y que cambiarian para enfatizar eld esarrolo de los hombros?
~Dia 1~
Pecho, Hombros y Triceps
#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas en maquina 3 x 10
Press Banco Inclinado 3 x 10
#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Frontal con Barra 4 x 10
Elevaciones Frontales 3 x 12
#Triceps
Mancuerna Trasnuca 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)
~Dia 2~
Espalda, Biceps y Piernas
#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo Sentado 3 x 12
Jalon con triangulo 3 x 12
#Biceps
Curl Barra W 3 x 12
Manc tipo Martillo 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12
#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos 3 x 12
~Dia 3~
Pecho, Hombros y Triceps
#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas bco inclinado 3 x 12
Press Banco Inclinado 3 x 12
#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Trasnuca en Smith 4 x 10
Pajaros Sentado 3 x 12
#Triceps
Press Francés 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)
~Dia 4~
Espalda, Biceps y Piernas
#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo con Disco 4 x 10
Jalon agarre |)----(| 3 x 12
#Biceps
Curl Barra Recta 3 x 12
Manc tipo Martillo Sentado 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12
#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos Parado 3 x 12
~Dia 1~
Pecho, Hombros y Triceps
#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas en maquina 3 x 10
Press Banco Inclinado 3 x 10
#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Frontal con Barra 4 x 10
Elevaciones Frontales 3 x 12
#Triceps
Mancuerna Trasnuca 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)
~Dia 2~
Espalda, Biceps y Piernas
#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo Sentado 3 x 12
Jalon con triangulo 3 x 12
#Biceps
Curl Barra W 3 x 12
Manc tipo Martillo 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12
#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos 3 x 12
~Dia 3~
Pecho, Hombros y Triceps
#Pecho
Press Banco Plano 4 x 10
Aperturas bco inclinado 3 x 12
Press Banco Inclinado 3 x 12
#Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 12
Press Trasnuca en Smith 4 x 10
Pajaros Sentado 3 x 12
#Triceps
Press Francés 3 x 12
Jalon en Polea 3 x 12 (BISERIE DESCENDENTE)
~Dia 4~
Espalda, Biceps y Piernas
#Espalda
Dominadas 3 x Fallo
Remo con Disco 4 x 10
Jalon agarre |)----(| 3 x 12
#Biceps
Curl Barra Recta 3 x 12
Manc tipo Martillo Sentado 3 x 12
Manc una mano Bco. Scott 3 x 12
#Piernas
Prensa 3 x 12
Extensiones Quads 4 x 10
Isquio Camilla 3 x 12
Gemelos Parado 3 x 12