Parthenon
New member
Hola gente! Abro este tema para que opinen sobre la dieta que he hecho, tras leer los temas recomendados en dicha sección. Creo que he comprendido los conceptos pero me gustaría que opinasen haber si esta bien hecha y de paso para saber su opinión.
Datos
24 años
Endo-mesomorfo
Objetivo: Volumen
1,87 m
75 kg
Al hacer la dieta me he basado en la formula de Harris-benedict para saber el requerimiento calorico, al resultado le he sumado 500 Kcal. He multiplicado mi peso por 2,5 para la proteinas, mi peso por 1 para las grasas y ambos resultados los he multiplicado por su equivalencia calorica y se los he restado al requerimiento calorico para saber los CH mediante las calorias que quedaban. En total, 163gr Proteinas - 54gr Grasa - 385gr CH. Mediante eso, he hecho esta dieta.
Pre-Entreno: 100gr Copos de avena, 300ml leche de soja= 504Kcal 71CH 22,8Proteinas 12,1Grasas
Post-Entreno: 5 cucharadas de miel, 1 dosificador de proteinas y un actimel= 428Kcal 72,8CH 26,8Proteinas 3,6Grasas
Desayuno: 2 Manzanas = 220Kcal 46CH 1,2 Proteinas 1,2Grasas
Almuerzo: 200gr Filete de pollo y 100gr de arroz integral= 560Kcal 69,3CH 49,65Proteinas 8,11Grasas
Merienda: 2 manzanas = 220Kcal 46CH 1,2 Proteinas 1,2Grasas
Cena: 200gr Salmón y 100gr Arroz integral= 734Kcal 71,3CH 51,45Proteinas 27,11Grasas
En total: 2666Kcal 376,4CH 153,1Proteinas 53,32Grasas
En almuerzo y cena tengo varias variantes pero apenas cambian.
No sabia si el actimel tenia CH de alto o bajo IG, y en internet no he visto nada, así que por eso lo he metido en el post.
Espero vuestras opiniones. Cualquier sugerencia es bienvenida.
Un saludo!
Datos
24 años
Endo-mesomorfo
Objetivo: Volumen
1,87 m
75 kg
Al hacer la dieta me he basado en la formula de Harris-benedict para saber el requerimiento calorico, al resultado le he sumado 500 Kcal. He multiplicado mi peso por 2,5 para la proteinas, mi peso por 1 para las grasas y ambos resultados los he multiplicado por su equivalencia calorica y se los he restado al requerimiento calorico para saber los CH mediante las calorias que quedaban. En total, 163gr Proteinas - 54gr Grasa - 385gr CH. Mediante eso, he hecho esta dieta.
Pre-Entreno: 100gr Copos de avena, 300ml leche de soja= 504Kcal 71CH 22,8Proteinas 12,1Grasas
Post-Entreno: 5 cucharadas de miel, 1 dosificador de proteinas y un actimel= 428Kcal 72,8CH 26,8Proteinas 3,6Grasas
Desayuno: 2 Manzanas = 220Kcal 46CH 1,2 Proteinas 1,2Grasas
Almuerzo: 200gr Filete de pollo y 100gr de arroz integral= 560Kcal 69,3CH 49,65Proteinas 8,11Grasas
Merienda: 2 manzanas = 220Kcal 46CH 1,2 Proteinas 1,2Grasas
Cena: 200gr Salmón y 100gr Arroz integral= 734Kcal 71,3CH 51,45Proteinas 27,11Grasas
En total: 2666Kcal 376,4CH 153,1Proteinas 53,32Grasas
En almuerzo y cena tengo varias variantes pero apenas cambian.
No sabia si el actimel tenia CH de alto o bajo IG, y en internet no he visto nada, así que por eso lo he metido en el post.
Espero vuestras opiniones. Cualquier sugerencia es bienvenida.
Un saludo!
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