depende, yo este verano estube entrenando en plan harterofilo y los entrenamientos eran una cosa asi todos los dias, 5 dias a la semana
a-sentadilla frontal trabajando a 1 repeticion hasta llegar al 90-95% del 1rm
b-snact trabajando a una repeticion hasta el 90-95% del 1rm
c-clean and jerk trabajando hasta el 90-95% del 1rm
d-sentadilla trasera trabajando hasta el 90-95% del 1rm
e-fondos/dominadas
por supuesto no es lo mas adecuado para el culturismo, pero los resultados musculares en las piernas fueron buenos