Muy buenas compañeros!
Os presento mi nueva dieta de volumen. Llevo 3 meses con ella (empecé con menores cantidades y he ido subiendo poco a poco para así cuando defina reduciremos el aporte de carbohidratos a la mitad y mantendremos la proteína sin pasar hambre, ya que seguiremos comiendo bastante cantidad de comida). En éste tiempo he subido de 67 a 72 kg! He aumentado 1,5cm de brazo, 4 cm de espalda, 4 cm de cuádriceps, 2cm de gemelo y 1,5cm de cintura.
De momento estoy muy contento con los resultados!Os la pongo y comentad.
Total kcal: 3700
COMIDA 1: 7:00
30gr de proteïna + 150gr de avena con agua.
COMIDA 2: 9:00
300gr de arroz + 300gr de pollo
COMIDA 3: 11:30
150gr de pan integral+150gr de pavo
COMIDA 4: 14:00
300gr de arroz + 300gr de pollo
COMIDA 5: 17:00
30gr de proteïna + 200gr de piña/kiwi
COMIDA 6: 19:30
200gr de arroz + 2 latas de atún + 2 huevos duros enteros
COMIDA 7: 22:00
300gr de pescado + espinacas/ensalada
La idea que tengo es subir a dosis de 350-400gr de arroz en las comidas 2 y 4.
Haber que os parece!
Un saludo!
Os presento mi nueva dieta de volumen. Llevo 3 meses con ella (empecé con menores cantidades y he ido subiendo poco a poco para así cuando defina reduciremos el aporte de carbohidratos a la mitad y mantendremos la proteína sin pasar hambre, ya que seguiremos comiendo bastante cantidad de comida). En éste tiempo he subido de 67 a 72 kg! He aumentado 1,5cm de brazo, 4 cm de espalda, 4 cm de cuádriceps, 2cm de gemelo y 1,5cm de cintura.
De momento estoy muy contento con los resultados!Os la pongo y comentad.
Total kcal: 3700
COMIDA 1: 7:00
30gr de proteïna + 150gr de avena con agua.
COMIDA 2: 9:00
300gr de arroz + 300gr de pollo
COMIDA 3: 11:30
150gr de pan integral+150gr de pavo
COMIDA 4: 14:00
300gr de arroz + 300gr de pollo
COMIDA 5: 17:00
30gr de proteïna + 200gr de piña/kiwi
COMIDA 6: 19:30
200gr de arroz + 2 latas de atún + 2 huevos duros enteros
COMIDA 7: 22:00
300gr de pescado + espinacas/ensalada
La idea que tengo es subir a dosis de 350-400gr de arroz en las comidas 2 y 4.
Haber que os parece!
Un saludo!