Dieta de volumen lo mas limpio posible. AYUDA

Rives

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Hola foreros tengo 18 años mido 1,73 y peso 71 kilos de peso. Llevo tiempo dandole a las pesas. Tengo un buen nivel de definicion abdminal y quiero ganar volumen pero lo mas limpio posible ayudandome de cardio y entreno. Soy ectomorfo y para mantener a raja los abdos necesito llevar un control bueno de la dieta, no quiero decirncon esto que sea prpenso a taparme.
Mi dieta es esta: me levanto y hago abdominales.

9:15--- tazon de leche desnatada con avena y miel

10:25--- cafe solo bien cargado ahora que estoy sin preentreno hasta que adquiera jack 3D
10:30--- entreno
11:30--- platano y batido de whey on gold

14:00--- pollo con arroz, pasta con pollo, atun con arroz o atun con pasta.

17:00--- sandwich de pan integral relleno de pavo y tortilla francesa.

20:00--- yogur desnatado

22:00--- ensalada completa y pesacado a la plancha.

Antes de dormir estoy pensando en adquirir glutamina o caseina para evitar el catabolismo. Ahora tomo queso fresco desnatado batido sin grasa.

Me gustaria que me dierais algun consejillo sobre como completarla, ya sea con suples o con cambios que creais pertinentes para ganar volumen de la forma mas limpia posible.
Muchas gracias chvales.
 
Nadie contesta para ayudarme ?
 
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