tachu_oviedo
New member
Llevo mucho tiempo intentando hacer una buena rutina de entrenamiento para hipertrofia, he dado con esta, me gustaria mucho que la juzgarais y sugirierais cambios.
Soy muy nuevo en esto, he intentado que cada grupo muscular descanse minimo 72 horas, se que me vais a decir que no deberia trabajar los grupos musculares dos dias a la semana, pero esque de esta forma si algun dia no trabajo bien, se que tengo otra oportunidad de hacerlo. Los descansos entre series serian de 2 minutos, ¿Como lo veis?.
Por favor juzgar y opinar que es como se aprende y tengo demasiado que aprender. Gracias.
LUNES (Espalda + Biceps + Antebrazo)
Dominadas: 3 x maximas
Peso muerto: 4 x 8
Remo con barra: 4 x 8
Jalones tras nuca: 4 x 8
Curl martillo: 4 x 8
Curl biceps mancuernas: 4 x 8
Curl banco scott: 4 x 8
Antebrazo Curl Supino: 4 x 8
Antebrazo Curl Prono. :4 x 8
Abdominales + Lumbares
MARTES (Pecho + Triceps + Hombro)
Press Inclinado 4 x 8
Press Declinado 4 x 8
Press Vertical 4 x 8
Aperturas 4 x 8
Triceps Cuerda Polea baja 4 x 8
Press Frances con barra "Z" 4 x 8
Press militar por detras 4x 8
Elevaciones Frontales 4 x 8
Elevaciones Laterales 4 x 8
Abdominales + Lumbares
MIERCOLES (Descanso)
JUEVES (Pierna)
Sentadillas 4 x 10
Cuadriceps 4 x 10
Femoral 4 x 10
Gemelo 4 x 10
Abdominales + Lumbares
VIERNES (Espalda + Biceps + Antebrazo)
Dominadas 3 x maximas
Peso muerto 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Jalones tras nuca 4 x 8
Curl martillo 4 x 8
Curl biceps 4 x 8
Curl banco scott 4 x 8
Antebrazo Curl Supino: 4 x 8
Antebrazo Curl Prono. :4 x 8
Abdominales + Lumbares
SABADO (Pecho + Triceps + Hombro)
Press Inclinado 4 x 8
Press Declinado 4 x 8
Press Vertical 4 x 8
Aperturas 4 x 8
Triceps Cuerda Polea baja 4 x 8
Press Frances con barra "Z" 4 x 8
Press militar por detras 4x 8
Elevaciones Frontales 4 x 8
Elevaciones Laterales 4 x 8
Abdominales + Lumbares
Soy muy nuevo en esto, he intentado que cada grupo muscular descanse minimo 72 horas, se que me vais a decir que no deberia trabajar los grupos musculares dos dias a la semana, pero esque de esta forma si algun dia no trabajo bien, se que tengo otra oportunidad de hacerlo. Los descansos entre series serian de 2 minutos, ¿Como lo veis?.
Por favor juzgar y opinar que es como se aprende y tengo demasiado que aprender. Gracias.
LUNES (Espalda + Biceps + Antebrazo)
Dominadas: 3 x maximas
Peso muerto: 4 x 8
Remo con barra: 4 x 8
Jalones tras nuca: 4 x 8
Curl martillo: 4 x 8
Curl biceps mancuernas: 4 x 8
Curl banco scott: 4 x 8
Antebrazo Curl Supino: 4 x 8
Antebrazo Curl Prono. :4 x 8
Abdominales + Lumbares
MARTES (Pecho + Triceps + Hombro)
Press Inclinado 4 x 8
Press Declinado 4 x 8
Press Vertical 4 x 8
Aperturas 4 x 8
Triceps Cuerda Polea baja 4 x 8
Press Frances con barra "Z" 4 x 8
Press militar por detras 4x 8
Elevaciones Frontales 4 x 8
Elevaciones Laterales 4 x 8
Abdominales + Lumbares
MIERCOLES (Descanso)
JUEVES (Pierna)
Sentadillas 4 x 10
Cuadriceps 4 x 10
Femoral 4 x 10
Gemelo 4 x 10
Abdominales + Lumbares
VIERNES (Espalda + Biceps + Antebrazo)
Dominadas 3 x maximas
Peso muerto 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Jalones tras nuca 4 x 8
Curl martillo 4 x 8
Curl biceps 4 x 8
Curl banco scott 4 x 8
Antebrazo Curl Supino: 4 x 8
Antebrazo Curl Prono. :4 x 8
Abdominales + Lumbares
SABADO (Pecho + Triceps + Hombro)
Press Inclinado 4 x 8
Press Declinado 4 x 8
Press Vertical 4 x 8
Aperturas 4 x 8
Triceps Cuerda Polea baja 4 x 8
Press Frances con barra "Z" 4 x 8
Press militar por detras 4x 8
Elevaciones Frontales 4 x 8
Elevaciones Laterales 4 x 8
Abdominales + Lumbares