He probado varias veces a entrenar mas días pero mi cuerpo no se recupera facilmente asi que he decidido hacer 3 dias haciendo el cuerpo 1,5 x semana. (Tirón Empujón ""ABA BAB"" a poder ser, solo por variar un poco de torso-pierna).
Pero tengo dudas en como plantear las series y repeticiones en los ejercicios puesto que quiero que sea de fuerza-hipertrofia. He pensado 2 opciones y me gustaria que me aconsejaseis sobre cual esta mejor o alguna otra.
Ejemplo1:
A Pesado 6x4 (4 ejercicios)
B Pesado-Ligero 3x5 (1 ejercicio) y 3x10 (3ejercicios)
A Ligero 3x10 (4 ejercicios)
B Pesado 6x4
a Pesado-ligero 3x5 y 3x10
B Ligero 3x10
EJ->
A - Lunes: sentadilla; Press banca; Fondos; Press militar.
A - Viernes: prensa; press inclinado;Elevaciones laterales; press francés;
a - Miercoles:sentadilla; Press banca; Fondos; Press militar.
Ejemplo2:
A 5x5 ; 4x8 ; 3x10
B 5x5 ; 4x8 ; 3x10
A 5x5 ; 4x8 ; 3x10
Gracias de antemano. Un saludo
Pero tengo dudas en como plantear las series y repeticiones en los ejercicios puesto que quiero que sea de fuerza-hipertrofia. He pensado 2 opciones y me gustaria que me aconsejaseis sobre cual esta mejor o alguna otra.
Ejemplo1:
A Pesado 6x4 (4 ejercicios)
B Pesado-Ligero 3x5 (1 ejercicio) y 3x10 (3ejercicios)
A Ligero 3x10 (4 ejercicios)
B Pesado 6x4
a Pesado-ligero 3x5 y 3x10
B Ligero 3x10
EJ->
A - Lunes: sentadilla; Press banca; Fondos; Press militar.
A - Viernes: prensa; press inclinado;Elevaciones laterales; press francés;
a - Miercoles:sentadilla; Press banca; Fondos; Press militar.
Ejemplo2:
A 5x5 ; 4x8 ; 3x10
B 5x5 ; 4x8 ; 3x10
A 5x5 ; 4x8 ; 3x10
Gracias de antemano. Un saludo